如何理解心理学教授王小华分享的「为什么当你『松弛』下来会产生愧疚感」？

这是很多人的一个现状：「卷又卷不动，躺又躺不平」。要想回答“松弛”与“愧疚感”的关系，让我们从自己的“不松弛”的说起。先来说说什么是内卷。我把内卷定义为因为成功标准单一化，导致我们所有人挤在同一个赛道上，被迫持续做出过度的努力。但是这种过度的努力并不会带来更多的受益，我们拼命奔跑，只是为了留在原地。心理学上有个自我决定理论，它把我们的动机分为了自主动机和受控动机。自主动机，就是这件事情是我自己选的，这个目标是我自己订的，比如你所有的个人爱好，应该都是自主动机驱动的。而受控动机，是指我的事情，我的目标，并不完全是我自己选的，而是来自家人的要求，来自社会的期待。当我们内卷时，我们往往是出于受控动机的，是被迫的，是不情愿的。而且大量的研究也表面，受控动机会带来很多的问题，比如工作效率下降，身心耗竭、压力越来越大，焦虑越来越多。我觉得内卷有三个成因：外在期待、同伴竞争、资源稀缺。首先是外在期待。和西方的个人主义社会不同，我们中国是集体主义文化，集体主义文化的一个特点是，我们在规划自己的学业、职业或者人生时，特别会受到他人期待或者社会评判标准的影响。而当今的中国社会，人们对于所谓成功的定义是非常狭义化，单维化和片面化的，简单讲就是学生一定要考分高，成年人一定要有钱。第二就是同伴竞争。我们的社会充斥的无处不在的社会比较。成功的标准，确切讲不是分数要高，而是你的分数要比别人高；不是你要有钱，而是你要比别人更有钱。第三，这种基于外在期待和激烈竞争的成功标准，造成所有人都在同一个赛道上卷，于是造成了资源格外稀缺，学生要卷北大清华，卷985、211；找工作时就卷大厂。但成功者永远只有少数。你越往金字塔的塔尖爬，你面临的竞争就越激烈，成功的可能性就越小。哪怕你取得了暂时的成功，你也一直是焦虑的，恐慌的。所以才会出现问题里面说的“因为放松而感到自责”，因为你担心自己一停下就会被别人超过。如何破除内卷？是一个提别宏大而复杂的话题，我只简单说一下。首先，要想清楚“我为什么而卷？”也就是我在职场上的目标是什么？很多人盯准的都是一些外在目标，比如我要升职、加薪。但升职、加薪其实只是结果，而不应该是目标本身。你要思考的是，我的个人优势是什么？我喜欢做什么？基于我的优势和爱好，我要如何为团队、为公司、为社会创造价值？要创造价值，我需要具备哪些能力，包括前面说的职场人设？我的一个在职的研究生，他自己做了多年的管理者，他说他问过不少他的下属，你的职业目标是什么？很多人都说升职、加薪。但当他追问，你为什么要升职加薪时？很多人就卡住了，因为他们从来没有思考过这个问题。因为他们一直在随大流，按照社会的标准去追求所谓的成功，但从来没有尝试过向内的反思。如果你也不知道自己为何卷，不如在找一个年长的或者更有职场经验的mentor（导师），听听人家的建议。你也可以去付费找一个coach（教练），做一个职业规划或者人生规划。第二，我们要意识到，我们现在的社会，过分夸大了努力对于成功的作用和价值。网上到处充斥着这样的口号：人人都可以成功，只要你足够努力。反过来说，如果你现在还没有成功，就说明你的努力还不够。这个逻辑是不是看起来很自洽？其实细想起来非常荒谬。心理学上我们管这个现象叫做努力的道德化，当你觉得自己不够不努力时，就会觉得自己是个不道德的人，所以才会有自责和愧疚。他们为什么要让我们相信这句话？就是因为他们想卖给我们有些成功学的产品，比如在线的课程、书籍或者线下训练营等等。只要你相信了努力的价值，才会愿意去消费。但是我觉得个人的成功，有四大决定因素：社会大环境、个人的天赋、个人的运气，最后才是我们的努力。很多时候，努力的作用是非常有限的。当我们感觉自己卷不动的时候，可能就是因为在努力这个维度上，我们已经做到极限了。所以，不如放过自己，相信“尽人事、听天命”这句话，对过程很认真，但对结果不执着。也许就是一种很好的自我心理调试。第三，我们要破除“成功单一化”的思维模式，人生的意义并不只是来自在职场的成功。心理学上有个自我复杂性的概念，说得是我们对自我价值的定义维度越丰富、越多元，我们的幸福感就会越高，心理也会更加健康。具体来讲，我们每个人其实都在扮演多个人生的角色：我们不但是员工或者领导，我们还是自己父母的子女，是自己孩子的家长、是自己配偶的爱人、是朋友。我们的意义感和价值感，不应该只来自于职场这个角色的表现，还来自于你在其他角色的综合表现。如果你能把更多的注意力和时间放在其它角色上，你也就能够收获更多的意义感和价值感。但注意哈，我说的家长的角色不是鸡娃哈，不能自己卷不动就去卷孩子，我说的家长的角色，是和孩子建立亲密的关系，帮助孩子建立自信和安全感。最后，再简单说说什么才是有效的放松。管理心理学上我们把放松叫做恢复体验(recovery experience)。如何“躺平”，是有学问的。现在最普遍的休息方式有两种：一是刷短视频，二是在直播间网上购物。从心理学的角度，这两种都是不太有效的放松方式。放松，绝不是躺在床上耍手机，其它什么也不干。有效的放松，是让你能够产生持续的积极情绪和积极体验。但刷短视频或者网上购物，都是当时很爽，但事后无比自责。那什么才是有效的放松呢？我们人有三个基本需要：自主、胜任、关系。有效的放松方式，应该满足这三个基本需要中的至少一种：一是自主需要，你的放松活动应该是你自主选择的。你不要说刷手机是你自己选的，这其实是APP想方设法在控制你。自主的选择，应该和你个人的爱好有关，比如打球，登山，滑雪；也可能和你的角色有关，比如带娃出去玩玩，看看父母；二是胜任需要，就是说通过这个放松活动，能够增加你的新知识和新技能。比如读书，比如上学；比如跑步，从3km，一直到半马，全马。这种放松活动本身是能让你有掌控感和成就感的。三是关系需要，多和朋友和家人在一起，聊聊天，叙叙旧。一起出去爬山打球跑步，一起做喜欢的事情，一下就把三个基本需要都满足了。来源：知乎 www.zhihu.com 作者：王小华【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。点击下载此问题还有 159 个回答，查看全部。延伸阅读：在满足自己的一个愿望后，便会感到万分愧疚，为什么？怎么办？因为原则性问题跟朋友闹掰了，得知她做了小小小手术，该不该去看她？

Jan 20, 2024 - 03:00

这是很多人的一个现状：「卷又卷不动，躺又躺不平」。要想回答“松弛”与“愧疚感”的关系，让我们从自己的“不松弛”的说起。

先来说说什么是内卷。我把内卷定义为因为成功标准单一化，导致我们所有人挤在同一个赛道上，被迫持续做出过度的努力。但是这种过度的努力并不会带来更多的受益，我们拼命奔跑，只是为了留在原地。

心理学上有个自我决定理论，它把我们的动机分为了自主动机和受控动机。自主动机，就是这件事情是我自己选的，这个目标是我自己订的，比如你所有的个人爱好，应该都是自主动机驱动的。而受控动机，是指我的事情，我的目标，并不完全是我自己选的，而是来自家人的要求，来自社会的期待。当我们内卷时，我们往往是出于受控动机的，是被迫的，是不情愿的。而且大量的研究也表面，受控动机会带来很多的问题，比如工作效率下降，身心耗竭、压力越来越大，焦虑越来越多。

我觉得内卷有三个成因：外在期待、同伴竞争、资源稀缺。

首先是外在期待。和西方的个人主义社会不同，我们中国是集体主义文化，集体主义文化的一个特点是，我们在规划自己的学业、职业或者人生时，特别会受到他人期待或者社会评判标准的影响。而当今的中国社会，人们对于所谓成功的定义是非常狭义化，单维化和片面化的，简单讲就是学生一定要考分高，成年人一定要有钱。

第二就是同伴竞争。我们的社会充斥的无处不在的社会比较。成功的标准，确切讲不是分数要高，而是你的分数要比别人高；不是你要有钱，而是你要比别人更有钱。

第三，这种基于外在期待和激烈竞争的成功标准，造成所有人都在同一个赛道上卷，于是造成了资源格外稀缺，学生要卷北大清华，卷985、211；找工作时就卷大厂。但成功者永远只有少数。你越往金字塔的塔尖爬，你面临的竞争就越激烈，成功的可能性就越小。哪怕你取得了暂时的成功，你也一直是焦虑的，恐慌的。所以才会出现问题里面说的“因为放松而感到自责”，因为你担心自己一停下就会被别人超过。

如何破除内卷？是一个提别宏大而复杂的话题，我只简单说一下。

首先，要想清楚“我为什么而卷？”也就是我在职场上的目标是什么？很多人盯准的都是一些外在目标，比如我要升职、加薪。但升职、加薪其实只是结果，而不应该是目标本身。你要思考的是，我的个人优势是什么？我喜欢做什么？基于我的优势和爱好，我要如何为团队、为公司、为社会创造价值？要创造价值，我需要具备哪些能力，包括前面说的职场人设？我的一个在职的研究生，他自己做了多年的管理者，他说他问过不少他的下属，你的职业目标是什么？很多人都说升职、加薪。但当他追问，你为什么要升职加薪时？很多人就卡住了，因为他们从来没有思考过这个问题。因为他们一直在随大流，按照社会的标准去追求所谓的成功，但从来没有尝试过向内的反思。如果你也不知道自己为何卷，不如在找一个年长的或者更有职场经验的mentor（导师），听听人家的建议。你也可以去付费找一个coach（教练），做一个职业规划或者人生规划。

第二，我们要意识到，我们现在的社会，过分夸大了努力对于成功的作用和价值。网上到处充斥着这样的口号：人人都可以成功，只要你足够努力。反过来说，如果你现在还没有成功，就说明你的努力还不够。这个逻辑是不是看起来很自洽？其实细想起来非常荒谬。心理学上我们管这个现象叫做努力的道德化，当你觉得自己不够不努力时，就会觉得自己是个不道德的人，所以才会有自责和愧疚。他们为什么要让我们相信这句话？就是因为他们想卖给我们有些成功学的产品，比如在线的课程、书籍或者线下训练营等等。只要你相信了努力的价值，才会愿意去消费。但是我觉得个人的成功，有四大决定因素：社会大环境、个人的天赋、个人的运气，最后才是我们的努力。很多时候，努力的作用是非常有限的。当我们感觉自己卷不动的时候，可能就是因为在努力这个维度上，我们已经做到极限了。所以，不如放过自己，相信“尽人事、听天命”这句话，对过程很认真，但对结果不执着。也许就是一种很好的自我心理调试。

第三，我们要破除“成功单一化”的思维模式，人生的意义并不只是来自在职场的成功。心理学上有个自我复杂性的概念，说得是我们对自我价值的定义维度越丰富、越多元，我们的幸福感就会越高，心理也会更加健康。具体来讲，我们每个人其实都在扮演多个人生的角色：我们不但是员工或者领导，我们还是自己父母的子女，是自己孩子的家长、是自己配偶的爱人、是朋友。我们的意义感和价值感，不应该只来自于职场这个角色的表现，还来自于你在其他角色的综合表现。如果你能把更多的注意力和时间放在其它角色上，你也就能够收获更多的意义感和价值感。但注意哈，我说的家长的角色不是鸡娃哈，不能自己卷不动就去卷孩子，我说的家长的角色，是和孩子建立亲密的关系，帮助孩子建立自信和安全感。

最后，再简单说说什么才是有效的放松。管理心理学上我们把放松叫做恢复体验(recovery experience)。如何“躺平”，是有学问的。现在最普遍的休息方式有两种：一是刷短视频，二是在直播间网上购物。从心理学的角度，这两种都是不太有效的放松方式。放松，绝不是躺在床上耍手机，其它什么也不干。有效的放松，是让你能够产生持续的积极情绪和积极体验。但刷短视频或者网上购物，都是当时很爽，但事后无比自责。

那什么才是有效的放松呢？我们人有三个基本需要：自主、胜任、关系。有效的放松方式，应该满足这三个基本需要中的至少一种：一是自主需要，你的放松活动应该是你自主选择的。你不要说刷手机是你自己选的，这其实是APP想方设法在控制你。自主的选择，应该和你个人的爱好有关，比如打球，登山，滑雪；也可能和你的角色有关，比如带娃出去玩玩，看看父母；二是胜任需要，就是说通过这个放松活动，能够增加你的新知识和新技能。比如读书，比如上学；比如跑步，从3km，一直到半马，全马。这种放松活动本身是能让你有掌控感和成就感的。三是关系需要，多和朋友和家人在一起，聊聊天，叙叙旧。一起出去爬山打球跑步，一起做喜欢的事情，一下就把三个基本需要都满足了。

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：王小华

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在满足自己的一个愿望后，便会感到万分愧疚，为什么？怎么办？
因为原则性问题跟朋友闹掰了，得知她做了小小小手术，该不该去看她？