如何理解心理学教授王小华分享的「面对职场打压如何做心理调适」？

这个问题稍微有点复杂，我们可能需要先拆解一下。首先，什么是“职场打压”？也许是领导挑你的刺，对你的工作不满意，也许是你觉得领导在边缘化你，只给你安排一些不那么重要的项目或者工作。我觉得当你产生“被打压”的想法时，就是你的自我评价和领导或者公司对你的评价不一致，让你产生了自我怀疑。遇到这种情况，你首先需要做的是reality check，要看看你感受到的这种所谓打压，是不是真实存在的。可能会有三种情况：第一，领导本身情绪不稳定，有控制倾向。他不光对你是这样，他对其他人也是这样。比如我的一个学生以前的领导，就比较易怒，喜欢发脾气。我的这个学生刚开始跟这个领导时，觉得很压抑，但后来他跟同事聊，跟其它部门的领导聊，他才知道，他领导就是这么个人。他领导就属于大五人格里神经质得分比较高的那种，情绪不太稳定，比较容易焦虑、沮丧甚至愤怒等负面情绪。所以遇到这种情况，问题不在你身上，是你的领导本身的一些局限性。所以当他给你比较多的负面评价时，你也不用有太多的自我怀疑。第二，领导也许并不是有意地打压你，而是你的某些行为和做法，的确不符合某些规范，或者不符合他的期待，他帮你指了出来，我们通常把它叫做来自领导的绩效反馈或者行为反馈。反馈是一件比较复杂的事情，做好并不容易。比如你的领导在给你反馈时，带着不满的情绪，语气比较冲，措辞比较激烈；或者不再是聚焦你做的某件具体事情，而是上升到对你个人整体的否定和批评，比如“你怎么这么笨？”“你能力太差了”，所以你可能就会觉得是领导在“打压”你。我们需要明白，其实你的领导也是个普通人，他也有自己的局限，他自己可能并没有学习过如何给下属提反馈。作为下属，我们可能很难去改变领导的沟通方式，但我们可以调整自己的心态，让自己更好地应对这种负面反馈。我在课上会跟我的学生们将，每一次来自他人的负面反馈，都是一次成长的机会。你可以主动地问问领导，“您对我的期待和要求是什么？您觉得我到底是哪里做得不够好？您觉得我接下来该如何改进呢？”当你这么说的时候，就表明了自己愿意倾听建议，也愿意做出相应的改进，同时也能引导领导给你提供更加具体有效的反馈建议，这样你就就更加明确未来应该如何改进。第三，领导可能真的在打压你这个人。也许你俩有一些私人的恩怨，他就是看你不顺眼；或者你的能力太强，让他感觉受到了威胁。我有一个学生跟我讲了一个故事，她以前的一个老板，就是看她不顺眼，每天早上上班打卡，这个领导就拿一个手表坐在门口，只要晚了一秒钟，就让我的学生去领迟到罚单。这已经是非常明显的针对和打压了。如果是这样，你要问自己一个问题：我是否还想在这里继续干下去？如果不想，就尽快换一个工作。但有时你可能不愿意离开，可能是因为现在的工资让你很满意，或者自己找不到更好的工作。如果是这样的话，你就需要更加努力地提升自己的业务能力，主动去承担一些更有挑战的工作。修好自己的护城河，提升自己的不可替代性。还有一点特别重要，就是把自己的视野扩大，努力去影响公司里更多的人，让更多的人了解和知道你的能力和贡献。决定你在公司前途的人，绝不仅仅是你的老板。相反，如果你只跟自己的老板关系好，你在公司的发展反而会受到限制。很多公司里的价值体现是多渠道的，哪怕是你老板在打压你，你也可以通过其它渠道和机会展示自己的能力，比如在你领导的领导面前露脸，展示工作成果；或者在跨部门合作时，得到其它部门的同事和领导的认可，让更多的人了解你的能力和的贡献。当你有这些关系网络给你做支撑时，你的影响力也就会越来越大，到时候哪怕领导想继续打压你，也已经很难了。回到我学生的例子，她当时也不想从公司离职，于是她就通过在公司里的人脉，掉到了另外一个部门，离开了这个打压他的领导。而另一个更好的例子，就是这一阵频繁上热搜的董宇辉，这是一个非常好“对抗打压”的例子。来源：知乎 www.zhihu.com 作者：王小华【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。点击下载此问题还有 56 个回答，查看全部。延伸阅读：功利心太强有压力是好事吗，如何调整? 毁掉你的不是工作，是压力。毁掉你的不是压力，而是你对压力的错误认识。这两句话的逻辑，正确吗？

Jan 20, 2024 - 03:00

这个问题稍微有点复杂，我们可能需要先拆解一下。

首先，什么是“职场打压”？也许是领导挑你的刺，对你的工作不满意，也许是你觉得领导在边缘化你，只给你安排一些不那么重要的项目或者工作。我觉得当你产生“被打压”的想法时，就是你的自我评价和领导或者公司对你的评价不一致，让你产生了自我怀疑。

遇到这种情况，你首先需要做的是reality check，要看看你感受到的这种所谓打压，是不是真实存在的。可能会有三种情况：

第一，领导本身情绪不稳定，有控制倾向。他不光对你是这样，他对其他人也是这样。比如我的一个学生以前的领导，就比较易怒，喜欢发脾气。我的这个学生刚开始跟这个领导时，觉得很压抑，但后来他跟同事聊，跟其它部门的领导聊，他才知道，他领导就是这么个人。他领导就属于大五人格里神经质得分比较高的那种，情绪不太稳定，比较容易焦虑、沮丧甚至愤怒等负面情绪。所以遇到这种情况，问题不在你身上，是你的领导本身的一些局限性。所以当他给你比较多的负面评价时，你也不用有太多的自我怀疑。

第二，领导也许并不是有意地打压你，而是你的某些行为和做法，的确不符合某些规范，或者不符合他的期待，他帮你指了出来，我们通常把它叫做来自领导的绩效反馈或者行为反馈。反馈是一件比较复杂的事情，做好并不容易。比如你的领导在给你反馈时，带着不满的情绪，语气比较冲，措辞比较激烈；或者不再是聚焦你做的某件具体事情，而是上升到对你个人整体的否定和批评，比如“你怎么这么笨？”“你能力太差了”，所以你可能就会觉得是领导在“打压”你。我们需要明白，其实你的领导也是个普通人，他也有自己的局限，他自己可能并没有学习过如何给下属提反馈。作为下属，我们可能很难去改变领导的沟通方式，但我们可以调整自己的心态，让自己更好地应对这种负面反馈。我在课上会跟我的学生们将，每一次来自他人的负面反馈，都是一次成长的机会。你可以主动地问问领导，“您对我的期待和要求是什么？您觉得我到底是哪里做得不够好？您觉得我接下来该如何改进呢？”当你这么说的时候，就表明了自己愿意倾听建议，也愿意做出相应的改进，同时也能引导领导给你提供更加具体有效的反馈建议，这样你就就更加明确未来应该如何改进。

第三，领导可能真的在打压你这个人。也许你俩有一些私人的恩怨，他就是看你不顺眼；或者你的能力太强，让他感觉受到了威胁。我有一个学生跟我讲了一个故事，她以前的一个老板，就是看她不顺眼，每天早上上班打卡，这个领导就拿一个手表坐在门口，只要晚了一秒钟，就让我的学生去领迟到罚单。这已经是非常明显的针对和打压了。如果是这样，你要问自己一个问题：我是否还想在这里继续干下去？如果不想，就尽快换一个工作。但有时你可能不愿意离开，可能是因为现在的工资让你很满意，或者自己找不到更好的工作。如果是这样的话，你就需要更加努力地提升自己的业务能力，主动去承担一些更有挑战的工作。修好自己的护城河，提升自己的不可替代性。还有一点特别重要，就是把自己的视野扩大，努力去影响公司里更多的人，让更多的人了解和知道你的能力和贡献。决定你在公司前途的人，绝不仅仅是你的老板。相反，如果你只跟自己的老板关系好，你在公司的发展反而会受到限制。很多公司里的价值体现是多渠道的，哪怕是你老板在打压你，你也可以通过其它渠道和机会展示自己的能力，比如在你领导的领导面前露脸，展示工作成果；或者在跨部门合作时，得到其它部门的同事和领导的认可，让更多的人了解你的能力和的贡献。当你有这些关系网络给你做支撑时，你的影响力也就会越来越大，到时候哪怕领导想继续打压你，也已经很难了。回到我学生的例子，她当时也不想从公司离职，于是她就通过在公司里的人脉，掉到了另外一个部门，离开了这个打压他的领导。而另一个更好的例子，就是这一阵频繁上热搜的董宇辉，这是一个非常好“对抗打压”的例子。

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作者：王小华

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功利心太强有压力是好事吗，如何调整?
毁掉你的不是工作，是压力。毁掉你的不是压力，而是你对压力的错误认识。这两句话的逻辑，正确吗？