看完“热辣滚烫”聊一聊健身的目的和途径

看了贾玲导演并主演的“热辣滚烫”，说实话挺震撼的，虽说是一部翻拍片，大体上故事脉络和“百元之恋”一致，但剧情的本土化修改、讲故事的节奏、演员的表现力、背景音乐的编排等都让人印象深刻，当然也包括目前舆论热度最高的——贾玲为了诠释角色先增肥、再减重，在大半年里上下波动100斤的体重。对此，我有以下几点想说的：首先，以较快的速度极限减重是有一定风险的，我在2007年打篮球时伤了左膝关节，为了让关节恢复，我用了40天把体重从92公斤降到81公斤，术后第20天开始在健身房做康复训练，每天40分钟力量+30分钟心肺，饮食控制极度严苛，就是蔬菜、水果、酸奶、蛋白粉，为了促进软骨生长还超量补充Vc，过程十分痛苦，那时候我不到30岁，而贾玲已经过40了，我相信她的减重过程一定更加艰辛，这种毅力和专业精神令人敬佩；其次，从贾玲准备上场前的形体表现来看，她的体脂率已经下降到15%左右了，而且三角肌、大臂肌肉的那种分离度说明她为了拍摄效果进行了脱水，也就是说把身体含水率降低，让皮肤紧贴肌肉，使线条更明显，常见于健美、健体的赛前准备，这种操作技术难度很高，搞不好电解质紊乱、酸中毒、肌溶解……甚至会有生命危险，这说明贾玲身后有一支非常专业的教练团队在为她保障，而不是一味节食+高强度训练；再次，片花中看到贾玲试镜后回到更衣室大哭，我相信那不仅仅是发自内心的感动，也有长期控制饮食、减脂导致激素水平出现变化后情绪容易波动的表现，我在2015年和朋友策划开健身房那段时间，为了有比较好的宣传效果也进行了一段时间的脱脂，体重降到85公斤，体脂降到了10%以内，那时候的感觉就是容易犯困，醒着的时候经常被饥饿感包围，心情也时好时坏，容易激动。10%体脂率的肌肉表现https://www.zhihu.com/video/1740431132024270849综上所述，贾玲是一个非常专业、敬业的演员，尤其在身兼导演工作的情况下，能够为了银幕形象做出如此巨大的付出，且不说她拍摄空击训练的时候有没有用替身动捕+换脸，就减重这一件事儿，比起某些需要穿“肌肉服”上镜的选手已经足够牛逼了。所以今天就着“热辣滚烫”跟大家聊一聊“健身的目的和途径”。当然，我在这里不“打拳”，喜欢扯“女权”的，请闭嘴+跪安。说到健身，似乎永远绕不过“减肥”，女性朋友似乎天生喜欢跟自己的体重较劲，尤其是受如今那些公众号、短视频里妆容精致、身材热辣的“时尚大片”的刺激，在这个人鱼线马甲线翘臀长腿满天飞、一条瑜伽裤打造一家上市公司的时代，连贾玲都能靠减100斤逆袭，估计看完电影很多女性朋友会立马定下减肥、瘦身的宏伟计划，开始一轮又一轮的自虐式甚至自杀式健身。总的来说，有动力是好事，但也要注意一些问题。首先，体态比体型更重要咱国家练武术的有句老话:"立如松坐如钟，卧如弓行如风"，讲的就是体态，这话是什么意思呢?简单来说无非是站着要保持体态挺拔，坐着要四平八稳，休息的时候要完全放松身体，走路时腿脚伸展不要拖泥带水。为什么说体态比体型更重要呢?因为日常生活中人体关节、肌肉无时不刻在抵抗重力，也就是说有一个永远竖直向下的力24小时不间断地作用在我们的身体上，不论你是静是动，所以好的体态更有利于养成好的发力习惯，这样平时肌肉、关节受损的风险会大大降低。哎呀我的腰椎啊~对于关节而言，正向静压力是相对容易克服的，关节腔都有压缩缓震的功能，可一旦出现剪切力，那就不好说了，大家可以这样想，你塌着腰弓着背，脊椎拧着，不管是坐是走，椎间盘都会受到侧向挤压也就是剪切力作用，长此以往颈椎、腰椎肯定出问题;要说肌肉就更好理解了，最显著地就是由于书写操作电脑姿态不良引起的肩部肌肉劳损、肌腱粘连等。上台阶的肌肉力学对于女性朋友，体态不良引起的问题就更“敏感”了，比如穿高跟鞋易引发骨盆前倾问题，长期弓背含胸会造成胸部过度下垂、腹部更容易堆积脂肪，走路拖沓这步子会使臀部扁平外翻……。.所以从某种程度上讲，体态要比体型更重要，对女性尤其如此，挺胸抬头收腹就是女神，含胸塌背弓腿就是大姨。落叶遮路色，残荷染碧池。老叟似老狗，大姨如大敌。其次，体脂含量的问题请记住一点:尺子和镜子要比体重秤更靠谱咱们从这张CT图像说起，分别显示了两名女性的体脂分布情况，左图为35%以上，右侧为20%以下，基本对照了贾玲减重前后的体脂率，由于脂肪相对密度小，所以体积是很可怕的，一旦在腰、臀、腿等部位堆积起来，身材会变成啥样儿可想而知。所以，定期称体重，并不能说明你是胖了还是瘦了，用尺子量，或者穿上一条合身的牛仔裤去照镜子，才是判断你身材变化的正确方法;其次，从图中看出体脂含量高的人内脏中的脂肪堆积情况也很严重，脏器负担重，首当其冲的是心脏和肝脏，体重大心脏负担重，血压波动大，然后神马高血脂啊脂肪肝啊也来了，血脂高的情况下血糖也容易出问题，久而久之胰腺受损，糖尿病也来了:再次，就是关节受损了，大体重对下肢关节造成的磨损和冲击压力，加之脂肪堆积后身体运动空间受限，造成关节姿态不良，会严重影响关节健唐，尤其是关节，膝关节和踝关节，对于女性来讲这种影响随着年龄增长会愈加明显，因为女性骨密度的退化速度更快。最后，就是肌肉质量问题了绝大多数女性朋友对传统力量训练表示极大排斥，怕自己变“壮”，对此，我只说两点:1. 肌肉质量好能够让你有更高的基础代谢率，也就是说不容易"肥”起来，皮肤也会比较好;2.结缔组织只存在于肌肉中，所以高质量的肌肉更有利于长久地保持身材。女性朋友以塑形为目的，重点在于改善体态、降低体脂含量、提高肌肉质量，深层次的目的实际上是为了降低健康风险、改善体能状况、提高生活质量。基于以上分析，针对女性对体型的审美要求，建议女性朋友们多进行有侧重的全身运动——采取小重量多次数的阻力训练强化肌肉，配合HIIT或HVIT全身运动，之后再加上一定时长的低强度有氧运动来强化心肺功能、燃烧脂肪，这就是一次训练的全部内容。具体来说，可以用俯卧撑(开始做不了就做膝卧撑吧)、弯举、飞燕、卷腹组合成一套上半身力量训练，或者深蹲起、臀桥、高抬腿、举腿、静立半蹲组合成一套下半身力量训练，完成4~6组之后做4组波比跳 + 25米冲刺跑，然后慢跑或快走15分钟。这一整套做下来除去热身估计耗时50~60分钟，有效运动时间应该能够超过30分钟，强度安排可以根据个人情况而定，隔一天做一次，循环起来坚持一段时间必有大成!而目对器械，场地要求不高。最后，电影终究是电影，就像一场梦，好的电影作品中那些打动人的情节、内容，实际上是让观众产生强大的共鸣和代入感，是对生命中各种各样经历给自己留下深刻感受的复盘。任何人都有可能在某个时刻陷入生活的泥沼，但并不是每个人都有勇气去“自救”，更多时候我们会希望有人能拉自己一把，这个人可以是父母、师长、朋友，但解一时困顿，不代表同样的困局不会再次出现，并不是每一场雨有人为自己撑伞，只有从心中迸发出一道能够刺破命运阴霾的光线，才能让自己不惧风雨、不惧未来。来源：知乎 www.zhihu.com 作者：GeoChief 【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。点击下载

Feb 13, 2024 - 17:00

看了贾玲导演并主演的“热辣滚烫”，说实话挺震撼的，虽说是一部翻拍片，大体上故事脉络和“百元之恋”一致，但剧情的本土化修改、讲故事的节奏、演员的表现力、背景音乐的编排等都让人印象深刻，当然也包括目前舆论热度最高的——贾玲为了诠释角色先增肥、再减重，在大半年里上下波动100斤的体重。

对此，我有以下几点想说的：

首先，以较快的速度极限减重是有一定风险的，我在2007年打篮球时伤了左膝关节，为了让关节恢复，我用了40天把体重从92公斤降到81公斤，术后第20天开始在健身房做康复训练，每天40分钟力量+30分钟心肺，饮食控制极度严苛，就是蔬菜、水果、酸奶、蛋白粉，为了促进软骨生长还超量补充Vc，过程十分痛苦，那时候我不到30岁，而贾玲已经过40了，我相信她的减重过程一定更加艰辛，这种毅力和专业精神令人敬佩；

其次，从贾玲准备上场前的形体表现来看，她的体脂率已经下降到15%左右了，而且三角肌、大臂肌肉的那种分离度说明她为了拍摄效果进行了脱水，也就是说把身体含水率降低，让皮肤紧贴肌肉，使线条更明显，常见于健美、健体的赛前准备，这种操作技术难度很高，搞不好电解质紊乱、酸中毒、肌溶解……甚至会有生命危险，这说明贾玲身后有一支非常专业的教练团队在为她保障，而不是一味节食+高强度训练；

再次，片花中看到贾玲试镜后回到更衣室大哭，我相信那不仅仅是发自内心的感动，也有长期控制饮食、减脂导致激素水平出现变化后情绪容易波动的表现，我在2015年和朋友策划开健身房那段时间，为了有比较好的宣传效果也进行了一段时间的脱脂，体重降到85公斤，体脂降到了10%以内，那时候的感觉就是容易犯困，醒着的时候经常被饥饿感包围，心情也时好时坏，容易激动。

10%体脂率的肌肉表现https://www.zhihu.com/video/1740431132024270849

综上所述，贾玲是一个非常专业、敬业的演员，尤其在身兼导演工作的情况下，能够为了银幕形象做出如此巨大的付出，且不说她拍摄空击训练的时候有没有用替身动捕+换脸，就减重这一件事儿，比起某些需要穿“肌肉服”上镜的选手已经足够牛逼了。

所以今天就着“热辣滚烫”跟大家聊一聊“健身的目的和途径”。

当然，我在这里不“打拳”，喜欢扯“女权”的，请闭嘴+跪安。

说到健身，似乎永远绕不过“减肥”，女性朋友似乎天生喜欢跟自己的体重较劲，尤其是受如今那些公众号、短视频里妆容精致、身材热辣的“时尚大片”的刺激，在这个人鱼线马甲线翘臀长腿满天飞、一条瑜伽裤打造一家上市公司的时代，连贾玲都能靠减100斤逆袭，估计看完电影很多女性朋友会立马定下减肥、瘦身的宏伟计划，开始一轮又一轮的自虐式甚至自杀式健身。

总的来说，有动力是好事，但也要注意一些问题。

首先，体态比体型更重要

咱国家练武术的有句老话:"立如松坐如钟，卧如弓行如风"，讲的就是体态，这话是什么意思呢?简单来说无非是站着要保持体态挺拔，坐着要四平八稳，休息的时候要完全放松身体，走路时腿脚伸展不要拖泥带水。为什么说体态比体型更重要呢?因为日常生活中人体关节、肌肉无时不刻在抵抗重力，也就是说有一个永远竖直向下的力24小时不间断地作用在我们的身体上，不论你是静是动，所以好的体态更有利于养成好的发力习惯，这样平时肌肉、关节受损的风险会大大降低。

对于关节而言，正向静压力是相对容易克服的，关节腔都有压缩缓震的功能，可一旦出现剪切力，那就不好说了，大家可以这样想，你塌着腰弓着背，脊椎拧着，不管是坐是走，椎间盘都会受到侧向挤压也就是剪切力作用，长此以往颈椎、腰椎肯定出问题;要说肌肉就更好理解了，最显著地就是由于书写操作电脑姿态不良引起的肩部肌肉劳损、肌腱粘连等。

对于女性朋友，体态不良引起的问题就更“敏感”了，比如穿高跟鞋易引发骨盆前倾问题，长期弓背含胸会造成胸部过度下垂、腹部更容易堆积脂肪，走路拖沓这步子会使臀部扁平外翻……。.

所以从某种程度上讲，体态要比体型更重要，对女性尤其如此，挺胸抬头收腹就是女神，含胸塌背弓腿就是大姨。

其次，体脂含量的问题

请记住一点:尺子和镜子要比体重秤更靠谱

咱们从这张CT图像说起，分别显示了两名女性的体脂分布情况，左图为35%以上，右侧为20%以下，基本对照了贾玲减重前后的体脂率，由于脂肪相对密度小，所以体积是很可怕的，一旦在腰、臀、腿等部位堆积起来，身材会变成啥样儿可想而知。所以，定期称体重，并不能说明你是胖了还是瘦了，用尺子量，或者穿上一条合身的牛仔裤去照镜子，才是判断你身材变化的正确方法;其次，从图中看出体脂含量高的人内脏中的脂肪堆积情况也很严重，脏器负担重，首当其冲的是心脏和肝脏，体重大心脏负担重，血压波动大，然后神马高血脂啊脂肪肝啊也来了，血脂高的情况下血糖也容易出问题，久而久之胰腺受损，糖尿病也来了:再次，就是关节受损了，大体重对下肢关节造成的磨损和冲击压力，加之脂肪堆积后身体运动空间受限，造成关节姿态不良，会严重影响关节健唐，尤其是关节，膝关节和踝关节，对于女性来讲这种影响随着年龄增长会愈加明显，因为女性骨密度的退化速度更快。

最后，就是肌肉质量问题了

绝大多数女性朋友对传统力量训练表示极大排斥，怕自己变“壮”，对此，我只说两点:

1. 肌肉质量好能够让你有更高的基础代谢率，也就是说不容易"肥”起来，皮肤也会比较好;

2.结缔组织只存在于肌肉中，所以高质量的肌肉更有利于长久地保持身材。

女性朋友以塑形为目的，重点在于改善体态、降低体脂含量、提高肌肉质量，深层次的目的实际上是为了降低健康风险、改善体能状况、提高生活质量。

基于以上分析，针对女性对体型的审美要求，建议女性朋友们多进行有侧重的全身运动——采取小重量多次数的阻力训练强化肌肉，配合HIIT或HVIT全身运动，之后再加上一定时长的低强度有氧运动来强化心肺功能、燃烧脂肪，这就是一次训练的全部内容。

具体来说，可以用俯卧撑(开始做不了就做膝卧撑吧)、弯举、飞燕、卷腹组合成一套上半身力量训练，或者深蹲起、臀桥、高抬腿、举腿、静立半蹲组合成一套下半身力量训练，完成4~6组之后做4组波比跳 + 25米冲刺跑，然后慢跑或快走15分钟。

这一整套做下来除去热身估计耗时50~60分钟，有效运动时间应该能够超过30分钟，强度安排可以根据个人情况而定，隔一天做一次，循环起来坚持一段时间必有大成!而目对器械，场地要求不高。

最后，电影终究是电影，就像一场梦，好的电影作品中那些打动人的情节、内容，实际上是让观众产生强大的共鸣和代入感，是对生命中各种各样经历给自己留下深刻感受的复盘。任何人都有可能在某个时刻陷入生活的泥沼，但并不是每个人都有勇气去“自救”，更多时候我们会希望有人能拉自己一把，这个人可以是父母、师长、朋友，但解一时困顿，不代表同样的困局不会再次出现，并不是每一场雨有人为自己撑伞，只有从心中迸发出一道能够刺破命运阴霾的光线，才能让自己不惧风雨、不惧未来。