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如何设计卧室光线才能做到「睡到自然醒」？

说到适合睡眠的卧室光线。。想起来我刚上大学时候我给自己搞的宿舍了。这个照片是我转学到莫斯科，那个宿舍是完全自己打造的。刚开始给我的宿舍是一个刚毕业的博士生的工作室，十平米的小屋，四面都是桌子还有个a1的绘图架子。我第一天晚上用自己带的睡袋在桌子上睡了一晚上。然后就在宿舍里各种大改造，最早的出租屋改装把。楼道里捡了床垫。弄几块板子架起来。捡来的沙发，用从宜家买来的便宜布料（27卢布当年合9块钱一米的白布蓝布）各种包，把地板刷成黑色，原来的桌子架子拆了装改了好多次。墙面刷成绿色等等等等，反正那个年代我就挺能折腾了。当时屋子里有一面墙宽的大窗户，我为了睡觉有更好的黑暗光线，特意把头放到桌子下面了。挺管用的。到了现在，我做了有15年的家装设计了，设计了几百套案例出来了，也确实有特别多的客户明确说自己有睡眠方面的障碍。对卧室光线的设计要求也越来越高了。至于卧室里光线如何安排，能最大限度的不影响睡眠质量。我从下面这3个方面来详细的说说吧。1. 卧室光线与睡眠的关系首先把，在任何光线充足的地儿睡觉，都对睡眠有影响。尤其是强光线找到眼皮儿上的时候。那时候虽然咱们是闭着眼的，但是眼睛还是能透过眼皮儿看到光线的。那种太阳光或者灯光透过眼皮儿的红光。那点光线就能强烈刺激咱们大脑的兴奋度。开始爷们要战斗的准备中了。直接破坏睡眠了。2. 啥样才算好的光线设计？好的光线设计的标准就是明暗随心，别添乱。3. 卧室光线得咋整？卧室的光线设计主要就分为 2 大方面：窗外自然光、照明系统。接下来我将逐一进行详细的介绍。1、窗外自然光现在给客户做方案，如果客户对光线要求比较高，我在规划窗帘的时候至少要规划窗帘盒，然后全遮光的窗帘要落地，还有两边要尽量贴墙，如果两边贴墙部分还是漏光就要想办法把窗帘边直接粘到墙上。例如墙上贴魔术贴，窗帘边上也缝一条，这样从窗帘靠墙的墙缝就不会跑光了。我看下面有人回答说：。。。。看到这个回答的时候我刚好是跑完工地累了，躺床上补了个觉。睡得很爽，睡醒睁眼看到了这个回答，，迷惑的看了看我家天花板：我的房间是全黑的啊，也妹觉得压抑啊，而且睡觉很爽啊。非要说有啥缺点的话，刚开始给这个屋子设计的反光灯带，结果黑屋顶完全不反光，后来改了一连串十来个灯泡照亮了，还有就是，打不着蚊子，蚊子只要飞进来就绝对看不见找不到。但是吧，就睡觉来说，超级爽~！好的遮光窗帘加上全屋黑绝对是睡到天昏地暗的节奏啊。虽然戴眼罩也能对光线能有更好的隔绝。但是不带罩的爽快更重要。2、照明系统然后说说卧室的照明：卧室的灯光其实跟全屋照明方式差不多，分主要照明和氛围照明。主照明这个主要是找东西时候用的，氛围照明也就是点暖暖的小微光，你叫他小夜灯也行或者台灯或者别的弱点的光线，其实都可以，主要是一方面晚上上厕所能看清东西，又不影响家人睡觉。原来的床头灯其实现在用的不太多了。因为最早的床头灯都是为了睡觉前看看书用的。现在大家都玩手机了，基本没人睡觉前看书了。所以用处也不大了。而且我一般给卫生间设计的都是玻璃门。这样卫生间亮灯了，就能当一部分氛围光来使用了。还有一个，如果有可能，夜间的小夜灯，起来上厕所用的灯高度尽量放低。低于床的高度，这样又能在走向厕所的时候看清地面，不踩到奇怪的东西，也能尽可能少的打扰床上还在睡觉的另一半。然后吧，所有开关都最好上智能！因为好用，而且能给你带来安心。这个挺重要的。我爸他就有强迫症。原来没有智能的时候重要在睡前检查所有的的灯具是不是关好了。所有的门是不是锁好了。所有的阀门啥的是不是关好了。而且会特别纠结的检查好几次。还是不安心。现在有了智能控制就好多了，可以躺到床上再开始慢慢拿出手机一个一个关灯。然后在手机上看看各个门锁的状态。然后设置上门窗感应器联动网关报警，智能摄像头联动网关报警啊。。。这类。这些东西虽然光线上对睡眠没啥帮助。但是它能让你安心啊，不再那么那么焦虑，就算对手机上操控的那些开关不放心是否都关掉了，也能打开摄像头看看是啥情况。听到外面有啥声音，能开摄像头看看。不像原来必须起床从窗户往外看了。特别安心啊。有时候逢年过节回家，我爸忘了关警报了，我睡觉晚点出来上厕所，就能先被小厅的红外人体感应器发现，然后智能音箱和网关开始“嗷～嗷～嗷～”的报警，然后是我妈“pia～pia～pia～”的先打我爸后背三下，然后开始骂他：“整这些破玩意干啥！”然后就是我爸被打醒，说着：“诶呀，诶呀，没注意，忘关了”一类的话，关掉警报……嗯嗯。至少我爸平时能睡的安心点，也证明他搞得这堆玩意也挺管用o(≧▽≦)o 暂时想到的有这些，别的再想到什么再添加吧~总结：1、好的光线设计确实有助于提升睡眠质量2、灯光设计需要多动动脑子，别轻易照搬网上图片3、如果可能尽量上智能，因为可以有更多玩法！来源：知乎 www.zhihu.com 作者：张天英tiry 【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。点击下载此问题还有 13 个回答，查看全部。延伸阅读：在卧室需要如何布置，才能够有更好的睡眠环境和氛围？如何设计出一间有利于睡眠和使人完全放松的卧室？

李芷晴

Oct 9, 2023 - 17:00

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说到适合睡眠的卧室光线。。

想起来我刚上大学时候我给自己搞的宿舍了。

这个照片是我转学到莫斯科，那个宿舍是完全自己打造的。刚开始给我的宿舍是一个刚毕业的博士生的工作室，十平米的小屋，四面都是桌子还有个a1的绘图架子。我第一天晚上用自己带的睡袋在桌子上睡了一晚上。然后就在宿舍里各种大改造，最早的出租屋改装把。楼道里捡了床垫。弄几块板子架起来。捡来的沙发，用从宜家买来的便宜布料（27卢布当年合9块钱一米的白布蓝布）各种包，把地板刷成黑色，原来的桌子架子拆了装改了好多次。墙面刷成绿色等等等等，反正那个年代我就挺能折腾了。当时屋子里有一面墙宽的大窗户，我为了睡觉有更好的黑暗光线，特意把头放到桌子下面了。挺管用的。

到了现在，我做了有15年的家装设计了，设计了几百套案例出来了，也确实有特别多的客户明确说自己有睡眠方面的障碍。对卧室光线的设计要求也越来越高了。

至于卧室里光线如何安排，能最大限度的不影响睡眠质量。我从下面这3个方面来详细的说说吧。

1. 卧室光线与睡眠的关系

首先把，在任何光线充足的地儿睡觉，都对睡眠有影响。尤其是强光线找到眼皮儿上的时候。那时候虽然咱们是闭着眼的，但是眼睛还是能透过眼皮儿看到光线的。那种太阳光或者灯光透过眼皮儿的红光。那点光线就能强烈刺激咱们大脑的兴奋度。开始爷们要战斗的准备中了。直接破坏睡眠了。

2. 啥样才算好的光线设计？

好的光线设计的标准就是明暗随心，别添乱。

3. 卧室光线得咋整？

卧室的光线设计主要就分为 2 大方面：窗外自然光、照明系统。接下来我将逐一进行详细的介绍。

1、窗外自然光

现在给客户做方案，如果客户对光线要求比较高，我在规划窗帘的时候至少要规划窗帘盒，然后全遮光的窗帘要落地，还有两边要尽量贴墙，如果两边贴墙部分还是漏光就要想办法把窗帘边直接粘到墙上。例如墙上贴魔术贴，窗帘边上也缝一条，这样从窗帘靠墙的墙缝就不会跑光了。

我看下面有人回答说：

。。。。看到这个回答的时候我刚好是跑完工地累了，躺床上补了个觉。睡得很爽，睡醒睁眼看到了这个回答，，迷惑的看了看我家天花板：

我的房间是全黑的啊，也妹觉得压抑啊，而且睡觉很爽啊。非要说有啥缺点的话，刚开始给这个屋子设计的反光灯带，结果黑屋顶完全不反光，后来改了一连串十来个灯泡照亮了，还有就是，打不着蚊子，蚊子只要飞进来就绝对看不见找不到。但是吧，就睡觉来说，超级爽~！好的遮光窗帘加上全屋黑绝对是睡到天昏地暗的节奏啊。虽然戴眼罩也能对光线能有更好的隔绝。但是不带罩的爽快更重要。

2、照明系统

然后说说卧室的照明：

卧室的灯光其实跟全屋照明方式差不多，分主要照明和氛围照明。主照明这个主要是找东西时候用的，氛围照明也就是点暖暖的小微光，你叫他小夜灯也行或者台灯或者别的弱点的光线，其实都可以，主要是一方面晚上上厕所能看清东西，又不影响家人睡觉。原来的床头灯其实现在用的不太多了。因为最早的床头灯都是为了睡觉前看看书用的。现在大家都玩手机了，基本没人睡觉前看书了。所以用处也不大了。而且我一般给卫生间设计的都是玻璃门。这样卫生间亮灯了，就能当一部分氛围光来使用了。还有一个，如果有可能，夜间的小夜灯，起来上厕所用的灯高度尽量放低。低于床的高度，这样又能在走向厕所的时候看清地面，不踩到奇怪的东西，也能尽可能少的打扰床上还在睡觉的另一半。

然后吧，所有开关都最好上智能！因为好用，而且能给你带来安心。这个挺重要的。我爸他就有强迫症。原来没有智能的时候重要在睡前检查所有的的灯具是不是关好了。所有的门是不是锁好了。所有的阀门啥的是不是关好了。而且会特别纠结的检查好几次。还是不安心。现在有了智能控制就好多了，可以躺到床上再开始慢慢拿出手机一个一个关灯。然后在手机上看看各个门锁的状态。然后设置上门窗感应器联动网关报警，智能摄像头联动网关报警啊。。。这类。这些东西虽然光线上对睡眠没啥帮助。但是它能让你安心啊，不再那么那么焦虑，就算对手机上操控的那些开关不放心是否都关掉了，也能打开摄像头看看是啥情况。听到外面有啥声音，能开摄像头看看。不像原来必须起床从窗户往外看了。特别安心啊。

有时候逢年过节回家，我爸忘了关警报了，我睡觉晚点出来上厕所，就能先被小厅的红外人体感应器发现，然后智能音箱和网关开始“嗷～嗷～嗷～”的报警，然后是我妈“pia～pia～pia～”的先打我爸后背三下，然后开始骂他：“整这些破玩意干啥！”然后就是我爸被打醒，说着：“诶呀，诶呀，没注意，忘关了”一类的话，关掉警报……嗯嗯。至少我爸平时能睡的安心点，也证明他搞得这堆玩意也挺管用o(≧▽≦)o

暂时想到的有这些，别的再想到什么再添加吧~