好的床垫是否真的可以改善睡眠质量？

不知不觉中已经在床垫行业里工作了二十多个年头。作为一个接受过床垫设计与测试技术企业培训和人体工程学、睡眠科学在职教育的资深业内人士，亲自开发设计的床垫超过200款，累积销量超过200万张¹。注¹：作为产品经理或分管总监在美国床垫中国公司供职12年，主持中国区家用及酒店床具产品开发设计与工程试样及产前测试。帮助过很多人挑选床垫，解答过各种各样关于床垫与睡眠及脊柱健康的问题，虽然消费者们会从不同角度对床垫及其选购提出疑问，问题也五花八门，但这些问题归根结底其实只有两个：▸ 什么是一张好的床垫？▸ 好的床垫是否真的可以改善睡眠质量？接下来，我将从「床垫与睡眠质量的关系是怎样的？」、「人们对床垫有哪些不切实际的期望？」和「在内行人眼中，什么才是好的床垫？」等三个方面解答「好的床垫是如何改善睡眠质量的？」；然后再向各位知友分享「新手该如何选择一款适合自己床垫？」如果您对床垫和睡眠有任何疑问，欢迎在评论区留言参与讨论。本文篇幅长且内容多，通读全文可以帮助您对睡眠与床垫之间的关系建立系统认识，涨知识、添快乐。敬请感兴趣的小伙伴点赞、收藏做个记号，以便利用碎片化时间阅读。您也可以通过本文目录索引找到您感兴趣的话题，直接跳转阅读。先说结论：对于使用者来说，床垫合适才是最重要的！适合自己的床垫确实能够起到改善睡眠质量的作用。好的床不是在人躺下的一刹那就能感觉到它有多么舒适，或使用了什么昂贵、稀奇的材料。而在于它能够让人快速入睡，经过一夜好眠之后优雅的自然醒来，并且能够整个白天保持精力充沛不感到疲倦。一. 床垫与睡眠质量的关系是怎样的？还是先说结论：床垫是决定睡眠质量的关键因素之一。因为床垫决定了使用者在睡眠中的身体姿态和变换体姿的频次与节律——躺卧时的身体自然曲度状态、床面对身体形成的机械压迫强弱和深睡眠状态时的体姿，以及减少翻身次数保证睡眠周期的完整性。睡眠质量是整个睡眠过程的愉悦程度和其结果的总和，而不是睡眠时间长短的简单计算。高质量的睡眠是短时自然入睡和快速自然醒来的不间断睡眠状态的全过程；睡眠的核心目的是：醒来后不感到困倦、乏力。只有能够保证白天² 精力充沛³ 的睡眠才能够称得上高质量睡眠，即：「优质睡眠」。注²：这里所说的“白天”是指“生理性睡眠周期”以外的时间，人只要形成了稳定的生理性睡眠规律，白天睡眠与夜间睡眠的生理作用几乎完全相同，例如：长期上夜班“黑白颠倒”的人，白天同样可以获得高质量睡眠。注³ ：因疾病、心态等原因导致的萎靡不振、精力不充沛不在睡眠话题的讨论之列。影响睡眠质量的原因主要有生理、心理和睡眠条件等三个方面。在这些因素中，床垫、枕头等睡眠用品是形成良好睡眠条件的决定性因素，适合自己的床垫对睡眠质量的影响更直接也更明显，选择一张好的床垫对改善睡眠质量来说最用很关键。床垫是如何影响睡眠质量的？医学界和睡眠科学的主流观点认为：人的睡眠过程是经过10~20分钟的困倦期（ Drowsiness Period ）之后，极快速的进入浅睡眠期（ Light sleep，即：快速动眼睡眠[1]），再进入深睡眠期（ Deep sleep ），然后回到浅睡眠期，从浅睡眠期到深睡眠期再回到浅睡眠期是一个睡眠分期（ Sleep Staging，或称：睡眠阶段）。一个睡眠分期通常平均时长1.5小时左右，理想状态的一个完整睡眠周期一般由5个睡眠分期构成，在“睡到自然醒”的情况下，从睡眠到苏醒的时长通常要10到15分钟，加起来正好是八小时。这正是人的一生有三分之一时间是在床上度过的理论基础。入睡的时间节点通常指由困倦进入浅睡眠的临界点，即上图示“困倦”与“浅睡眠期”的水平临界。我们明显看到睡眠深度状态并不是一个平滑的曲线，而是一个梯度折线。不同睡眠阶段对人体的作用是不同的，可以简单的理解为：深睡眠期主要的作用是让大脑与神经系统得到休息，浅睡眠期的主要作用是让人体肌肉骨骼、分泌系统等得到休息。睡眠过程是个浅睡与深睡不断交替的过程，这与我们吃饭的过程有点像，通常总是吃一口菜、再一口饭、然后再吃一口菜这样交替进行的，你很难想象先把菜吃完然后再吃饭是怎样的滋味。睡眠不是深睡眠时长越长越好，更不是一个睡眠分期越长越好，高质量睡眠一定是在适度的深、浅睡眠交替中完成的，只有这样才能让大脑与神经系统和肌肉骨骼都得到充分且良好的休息。正如前面所说：“一个睡眠分期通常平均时长1.5小时”，一次高质量睡眠“一般由5个睡眠分期构成”。人在睡眠过程中，与床面接触的局部身体需要背负自己的全部体重，在身体局部受到压迫一段时间之后，会因生物本能而变换体姿（ Body Posture ），以缓解这种“痛苦”，这些动作对睡眠节律造成了一定的干扰，而正是这种干扰让睡眠周期的交替变得有序。这是人类生物进化的结果，是不是感觉很神奇！床垫对睡眠最直接的影响是决定了使用者的身体姿态和变换体姿的频次与节律，从一定程度上直接决定了睡眠质量，床垫对睡眠质量的影响主要表现在三个方面：▸ 床垫从一定程度上影响着睡眠周期的完整性对于使用者来说过软的床垫会因过度减少翻身次数而拉长深睡眠时间，导致单个睡眠周期的时长增加，即便睡了八小时也会出现睡眠不足的状况，出现这种情况的实质性原因是完整睡眠周期的睡眠分期次数不足；对于使用者来说过硬的床垫会缩短深睡眠时间并使单个睡眠周期缩短，致使深睡眠时长不足；如果睡眠总时长保持不变，在一个完成的睡眠周期内，睡眠分期的次数“额外”增加或碎片化了，这同样会影响睡眠质量。上面两个例子中的床垫并不是人体工学中所说的“太软”或“太硬”的“劣质床垫”，而是“对于使用者来说的”过软或过硬的不合适的床垫。即便这些都是高品质的好床垫，但如果对使用者来说不合适，依然无法提升睡眠质量，甚至会对睡眠质量造成负面影响。关于低弹性床垫需要补充一点：回弹力⁴ 不足的床垫同样会导致翻身困难，使用者因生理性保护而使睡眠变浅，这与过硬床垫影响睡眠质量的原理有些相似，但影响更加强烈。注⁴：床垫的回弹力（ Restore Speed ）是人对于床垫弹性的一种实际体验。回弹力本身是床垫承压下陷到最深处开始复形的节点到回弹停止节点的行程距离（活力度）和耗用时长（敏锐度），复形行程距离越长，身体感受回弹力越强；复形耗用时长越短，身体感受回弹力越强。人体能够非常明显的感知到床垫回弹力，例如：人在压板床垫上翻身时（如棕垫），床垫表面下陷不充分，感知到的弹性较弱；人在全乳胶床垫上翻身时，床垫表面下陷很深，而且能够明显感觉到变形的床垫表面非常迅速地贴近了人体，体现出更强的回弹力。▸ 床垫决定了使用者躺卧时的身体自然曲度状态衡量一张床垫是否合适，最基本的标准是看它是否能够保持使用者的身体自然曲度。侧睡姿时脊柱的水平方向应当是一条直线；仰睡姿时脊柱的水平方向应当是一个与站立时相似的“S”型曲线。床垫的软硬度是人躺在上面时对自己身体下陷深度的实际体验，身体下陷深度越深或与床表面的接触面积越大，感受到的实际体验越软。在保证合适的前提下，软硬度没有好坏之分。并不是越软的床垫越好或越硬的床垫越好，使用者喜欢的才是真的好。但可以非常明确：如果使用者躺卧时腰臀部位过度下陷且身体曲度向下弯曲，表明这张床垫对于这位使用者来说太软，这与床垫本身的软硬度无关；相反，如果使用者的胯部无法形成有效的下陷，表明这张床垫对于这位使用者来说太硬，这同样与床垫本身的软硬度无关。太软或太硬是床垫对于使用者来说不合适，而并不能表明这张床垫的好坏。▸ 床垫决定着床面对身体形成的机械压迫强弱和深睡眠状态时的体姿前面已经聊到：当人躺卧在床垫上时，与床面接触的局部身体需要背负自己的全部体重，这势必会对身体相应部位形成一定的压力。如果床垫不合适，这种由重力导致的压力会迫使人体自然曲度发生改变，而人的生物本能一定会尽力保持自己的自然生理曲度，以避免体姿发生改变。维持自然曲度或体姿的力即是人体工程学中之生物力学所说的体内应力⁵ 。通俗的说：人躺卧在不合适的床垫上时，身体的自然曲度不一定会发生改变，这是因为人会通过无意识的肌肉紧绷产生肌张力⁶ ，以让自己保持自然生理曲度。这意味着：软硬不合适的床垫，会使身体始终处于用力状态。有观点认为：部分腰肌劳损患者长期无法康复的原因很可能与体内应力有关。注⁵：体内应力（ Internal stress in the body ）是人体工程学（ Human Engineering ）领域中的生物力学（ biomechanics ）概念，指人身体内维持基本体态的应力（ stress ）。它是人体处于完全放松的自然状态时，身体在无外力作用时保留于身体结构内部的应力。内应力（ Internal stress ）指：当物体卸载荷载后，其内部宏观或微观组织发生了不均匀的体积、温度变化时所产生的作用力。注⁶ ：简单地说：肌张力（ muscle tension ）是肌细胞相互牵引产生的力量。肌肉静止松弛状态下的紧张程度称为肌张力，它是维持身体各种姿势以及正常运动的基础，并表现为多种形式。每个人身体的紧张和松弛表现是不同的，因而对同一张床垫的感受不尽相同，很多时候对床垫软硬度的感受是对床垫贴合度的实际感受，而不是对于软硬度本身。这种紧张和松弛的程度就是人体工程学（ Human Engineering ）领域中生物力学套用的另一个力学概念——倔强系数（ stiffness coefficient ）。[2]人处于深睡眠或浅睡眠这两种不同的状态时，很重要、最显著的区别是：深睡眠时肌肉血液循环流量下降，肌张力减弱或消失。这时维持人体自然生理曲度的作用被减弱，维持身体自然生理曲度的体内应力便就没有了，保持身体自然生理曲度的“重任”落在床垫身上，如果床垫不合适，人体便会因体重的分布而处在“不合适”的体姿状态中。所以：床垫是否真的合适是在使用者深睡眠时才会显现出来的。如果“坑崽”父母把处于深睡眠状态孩子硬生生扶起来，基本都是上图这种“绵软”状态。综上：床垫是影响睡眠质量的关键因素之一。二. 人们对床垫有哪些不切实际的期望？照例先说结论：「好床」并不能「治百病」，不合适的床垫可能导致腰酸背痛，但也不是所有的脊柱不适感都因床垫而起。记得二十多年前刚进入床垫行业时，床垫普及率非常低，几乎每个人购买床垫时都对床垫一无所知。为了更精准的了解消费者需求，要求自己每周都要去专卖店与正在购买床垫的消费者交流，在与他们沟通的过程中发现：他们正在使用的床垫竟然是影响睡眠质量的罪魁祸首，而他们却对床垫抱有很多不切实际的期望，甚至觉得“好床治百病”，换一张床垫就万事大吉了。深切感受到作为一个专业造床者所背负的使命是什么，突发奇想写了一段广告文案放在杂志广告上，告诉人们影响睡眠质的因素有很多，但买一张好一点的床垫是最直接也是最有效的。也许有很多事情让你无法入睡啼哭的婴儿打鼾的同伴未尽的理想不解的难题……但是，没有理由让床影响你的睡眠。二十多年过去了，依然作为床垫行业职人，依然免不了经常接触正在购买床垫的消费者，在交流的过程中，依然看到很多与床垫有关的美好向往，虽然床垫普及率已经很高，大家对床垫的了解也提升了不少，但依然对床垫抱着很多不切实际的期望。他们之中有些人认为某些床垫材料代表着高品质，只要床垫中有这些材料，床垫就一定舒适，就一定能够睡得好；有些人认为“胶是万恶之源”，没有胶的才是好床垫；还有些人觉得自己近期起床后头晕脑胀、腰酸背痛是床垫的原因所导致，买一张合适的新床垫就能够万事大吉。为什么睡醒起来会腰酸背疼？这可能与人的当前生理状况或生活习惯等有关，但床垫肯定脱不了干系，极有可能是诱发因素或助推者。人躺在床垫上，当不能保持身体自然的生理曲度、脊柱或核心肌群出现被牵拉或挤压等“超限受力”状况时，往往会因血液循环不畅而伴随颈、肩、背、腰、臀等部位的酸胀、酸痛、疼痛、麻木、僵硬等不适感，长期如此有诱发疾病的可能。补充：身体扭曲只是表象，如果出现肉眼可见的身体扭曲，则说明床垫已经非常非常不合适了。床垫与脊柱不适感有哪些关系？床垫虽然可能导致腰酸背痛，但并不是所有的脊柱不适感都因床垫而起。床垫与脊柱的关系主要体现在下面两个方面：️️️️️️● 合适的床垫能够保持使用者正常的

李芷晴

Oct 11, 2023 - 19:00

不知不觉中已经在床垫行业里工作了二十多个年头。作为一个接受过床垫设计与测试技术企业培训和人体工程学、睡眠科学在职教育的资深业内人士，亲自开发设计的床垫超过200款，累积销量超过200万张¹。

注¹：作为产品经理或分管总监在美国床垫中国公司供职12年，主持中国区家用及酒店床具产品开发设计与工程试样及产前测试。

帮助过很多人挑选床垫，解答过各种各样关于床垫与睡眠及脊柱健康的问题，虽然消费者们会从不同角度对床垫及其选购提出疑问，问题也五花八门，但这些问题归根结底其实只有两个：

▸ 什么是一张好的床垫？

▸ 好的床垫是否真的可以改善睡眠质量？

接下来，我将从「床垫与睡眠质量的关系是怎样的？」、「人们对床垫有哪些不切实际的期望？」和「在内行人眼中，什么才是好的床垫？」等三个方面解答「好的床垫是如何改善睡眠质量的？」；然后再向各位知友分享「新手该如何选择一款适合自己床垫？」

如果您对床垫和睡眠有任何疑问，欢迎在评论区留言参与讨论。本文篇幅长且内容多，通读全文可以帮助您对睡眠与床垫之间的关系建立系统认识，涨知识、添快乐。敬请感兴趣的小伙伴点赞、收藏做个记号，以便利用碎片化时间阅读。

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先说结论：对于使用者来说，床垫合适才是最重要的！适合自己的床垫确实能够起到改善睡眠质量的作用。好的床不是在人躺下的一刹那就能感觉到它有多么舒适，或使用了什么昂贵、稀奇的材料。而在于它能够让人快速入睡，经过一夜好眠之后优雅的自然醒来，并且能够整个白天保持精力充沛不感到疲倦。

一. 床垫与睡眠质量的关系是怎样的？

还是先说结论：床垫是决定睡眠质量的关键因素之一。因为床垫决定了使用者在睡眠中的身体姿态和变换体姿的频次与节律——躺卧时的身体自然曲度状态、床面对身体形成的机械压迫强弱和深睡眠状态时的体姿，以及减少翻身次数保证睡眠周期的完整性。

睡眠质量是整个睡眠过程的愉悦程度和其结果的总和，而不是睡眠时间长短的简单计算。高质量的睡眠是短时自然入睡和快速自然醒来的不间断睡眠状态的全过程；睡眠的核心目的是：醒来后不感到困倦、乏力。只有能够保证白天² 精力充沛³ 的睡眠才能够称得上高质量睡眠，即：「优质睡眠」。

注²：这里所说的“白天”是指“生理性睡眠周期”以外的时间，人只要形成了稳定的生理性睡眠规律，白天睡眠与夜间睡眠的生理作用几乎完全相同，例如：长期上夜班“黑白颠倒”的人，白天同样可以获得高质量睡眠。
注³ ：因疾病、心态等原因导致的萎靡不振、精力不充沛不在睡眠话题的讨论之列。

影响睡眠质量的原因主要有生理、心理和睡眠条件等三个方面。

在这些因素中，床垫、枕头等睡眠用品是形成良好睡眠条件的决定性因素，适合自己的床垫对睡眠质量的影响更直接也更明显，选择一张好的床垫对改善睡眠质量来说最用很关键。

床垫是如何影响睡眠质量的？

医学界和睡眠科学的主流观点认为：人的睡眠过程是经过10~20分钟的困倦期（ Drowsiness Period ）之后，极快速的进入浅睡眠期（ Light sleep，即：快速动眼睡眠^[1]），再进入深睡眠期（ Deep sleep ），然后回到浅睡眠期，从浅睡眠期到深睡眠期再回到浅睡眠期是一个睡眠分期（ Sleep Staging，或称：睡眠阶段）。一个睡眠分期通常平均时长1.5小时左右，理想状态的一个完整睡眠周期一般由5个睡眠分期构成，在“睡到自然醒”的情况下，从睡眠到苏醒的时长通常要10到15分钟，加起来正好是八小时。

这正是人的一生有三分之一时间是在床上度过的理论基础。

入睡的时间节点通常指由困倦进入浅睡眠的临界点，即上图示“困倦”与“浅睡眠期”的水平临界。我们明显看到睡眠深度状态并不是一个平滑的曲线，而是一个梯度折线。不同睡眠阶段对人体的作用是不同的，可以简单的理解为：深睡眠期主要的作用是让大脑与神经系统得到休息，浅睡眠期的主要作用是让人体肌肉骨骼、分泌系统等得到休息。

睡眠过程是个浅睡与深睡不断交替的过程，这与我们吃饭的过程有点像，通常总是吃一口菜、再一口饭、然后再吃一口菜这样交替进行的，你很难想象先把菜吃完然后再吃饭是怎样的滋味。睡眠不是深睡眠时长越长越好，更不是一个睡眠分期越长越好，高质量睡眠一定是在适度的深、浅睡眠交替中完成的，只有这样才能让大脑与神经系统和肌肉骨骼都得到充分且良好的休息。正如前面所说：“一个睡眠分期通常平均时长1.5小时”，一次高质量睡眠“一般由5个睡眠分期构成”。

人在睡眠过程中，与床面接触的局部身体需要背负自己的全部体重，在身体局部受到压迫一段时间之后，会因生物本能而变换体姿（ Body Posture ），以缓解这种“痛苦”，这些动作对睡眠节律造成了一定的干扰，而正是这种干扰让睡眠周期的交替变得有序。这是人类生物进化的结果，是不是感觉很神奇！床垫对睡眠最直接的影响是决定了使用者的身体姿态和变换体姿的频次与节律，从一定程度上直接决定了睡眠质量，床垫对睡眠质量的影响主要表现在三个方面：

▸ 床垫从一定程度上影响着睡眠周期的完整性

对于使用者来说过软的床垫会因过度减少翻身次数而拉长深睡眠时间，导致单个睡眠周期的时长增加，即便睡了八小时也会出现睡眠不足的状况，出现这种情况的实质性原因是完整睡眠周期的睡眠分期次数不足；

对于使用者来说过硬的床垫会缩短深睡眠时间并使单个睡眠周期缩短，致使深睡眠时长不足；如果睡眠总时长保持不变，在一个完成的睡眠周期内，睡眠分期的次数“额外”增加或碎片化了，这同样会影响睡眠质量。

上面两个例子中的床垫并不是人体工学中所说的“太软”或“太硬”的“劣质床垫”，而是“对于使用者来说的”过软或过硬的不合适的床垫。即便这些都是高品质的好床垫，但如果对使用者来说不合适，依然无法提升睡眠质量，甚至会对睡眠质量造成负面影响。

关于低弹性床垫需要补充一点：回弹力⁴ 不足的床垫同样会导致翻身困难，使用者因生理性保护而使睡眠变浅，这与过硬床垫影响睡眠质量的原理有些相似，但影响更加强烈。

注⁴：床垫的回弹力（ Restore Speed ）是人对于床垫弹性的一种实际体验。回弹力本身是床垫承压下陷到最深处开始复形的节点到回弹停止节点的行程距离（ 活力度 ）和耗用时长（ 敏锐度 ），复形行程距离越长，身体感受回弹力越强；复形耗用时长越短，身体感受回弹力越强。人体能够非常明显的感知到床垫回弹力，例如：人在压板床垫上翻身时（ 如棕垫 ），床垫表面下陷不充分，感知到的弹性较弱；人在全乳胶床垫上翻身时，床垫表面下陷很深，而且能够明显感觉到变形的床垫表面非常迅速地贴近了人体，体现出更强的回弹力。

▸ 床垫决定了使用者躺卧时的身体自然曲度状态

衡量一张床垫是否合适，最基本的标准是看它是否能够保持使用者的身体自然曲度。侧睡姿时脊柱的水平方向应当是一条直线；仰睡姿时脊柱的水平方向应当是一个与站立时相似的“S”型曲线。

床垫的软硬度是人躺在上面时对自己身体下陷深度的实际体验，身体下陷深度越深或与床表面的接触面积越大，感受到的实际体验越软。在保证合适的前提下，软硬度没有好坏之分。并不是越软的床垫越好或越硬的床垫越好，使用者喜欢的才是真的好。

但可以非常明确：如果使用者躺卧时腰臀部位过度下陷且身体曲度向下弯曲，表明这张床垫对于这位使用者来说太软，这与床垫本身的软硬度无关；相反，如果使用者的胯部无法形成有效的下陷，表明这张床垫对于这位使用者来说太硬，这同样与床垫本身的软硬度无关。太软或太硬是床垫对于使用者来说不合适，而并不能表明这张床垫的好坏。

▸ 床垫决定着床面对身体形成的机械压迫强弱和深睡眠状态时的体姿

前面已经聊到：当人躺卧在床垫上时，与床面接触的局部身体需要背负自己的全部体重，这势必会对身体相应部位形成一定的压力。如果床垫不合适，这种由重力导致的压力会迫使人体自然曲度发生改变，而人的生物本能一定会尽力保持自己的自然生理曲度，以避免体姿发生改变。维持自然曲度或体姿的力即是人体工程学中之生物力学所说的体内应力⁵ 。通俗的说：人躺卧在不合适的床垫上时，身体的自然曲度不一定会发生改变，这是因为人会通过无意识的肌肉紧绷产生肌张力⁶ ，以让自己保持自然生理曲度。这意味着：软硬不合适的床垫，会使身体始终处于用力状态。有观点认为：部分腰肌劳损患者长期无法康复的原因很可能与体内应力有关。

注⁵：体内应力（ Internal stress in the body ）是人体工程学（ Human Engineering ）领域中的生物力学（ biomechanics ）概念，指人身体内维持基本体态的应力（ stress ）。它是人体处于完全放松的自然状态时，身体在无外力作用时保留于身体结构内部的应力。内应力（ Internal stress ）指：当物体卸载荷载后，其内部宏观或微观组织发生了不均匀的体积、温度变化时所产生的作用力。

注⁶ ：简单地说：肌张力（ muscle tension ）是肌细胞相互牵引产生的力量。肌肉静止松弛状态下的紧张程度称为肌张力，它是维持身体各种姿势以及正常运动的基础，并表现为多种形式。

每个人身体的紧张和松弛表现是不同的，因而对同一张床垫的感受不尽相同，很多时候对床垫软硬度的感受是对床垫贴合度的实际感受，而不是对于软硬度本身。这种紧张和松弛的程度就是人体工程学（ Human Engineering ）领域中生物力学套用的另一个力学概念——倔强系数（ stiffness coefficient ）。^[2]

人处于深睡眠或浅睡眠这两种不同的状态时，很重要、最显著的区别是：深睡眠时肌肉血液循环流量下降，肌张力减弱或消失。这时维持人体自然生理曲度的作用被减弱，维持身体自然生理曲度的体内应力便就没有了，保持身体自然生理曲度的“重任”落在床垫身上，如果床垫不合适，人体便会因体重的分布而处在“不合适”的体姿状态中。所以：床垫是否真的合适是在使用者深睡眠时才会显现出来的。

如果“坑崽”父母把处于深睡眠状态孩子硬生生扶起来，基本都是上图这种“绵软”状态。

综上：床垫是影响睡眠质量的关键因素之一。

二. 人们对床垫有哪些不切实际的期望？

照例先说结论：「好床」并不能「治百病」，不合适的床垫可能导致腰酸背痛，但也不是所有的脊柱不适感都因床垫而起。

记得二十多年前刚进入床垫行业时，床垫普及率非常低，几乎每个人购买床垫时都对床垫一无所知。为了更精准的了解消费者需求，要求自己每周都要去专卖店与正在购买床垫的消费者交流，在与他们沟通的过程中发现：他们正在使用的床垫竟然是影响睡眠质量的罪魁祸首，而他们却对床垫抱有很多不切实际的期望，甚至觉得“好床治百病”，换一张床垫就万事大吉了。深切感受到作为一个专业造床者所背负的使命是什么，突发奇想写了一段广告文案放在杂志广告上，告诉人们影响睡眠质的因素有很多，但买一张好一点的床垫是最直接也是最有效的。

也许有很多事情让你无法入睡
啼哭的婴儿
打鼾的同伴
未尽的理想
不解的难题……
但是，没有理由让床影响你的睡眠。

二十多年过去了，依然作为床垫行业职人，依然免不了经常接触正在购买床垫的消费者，在交流的过程中，依然看到很多与床垫有关的美好向往，虽然床垫普及率已经很高，大家对床垫的了解也提升了不少，但依然对床垫抱着很多不切实际的期望。

他们之中有些人认为某些床垫材料代表着高品质，只要床垫中有这些材料，床垫就一定舒适，就一定能够睡得好；有些人认为“胶是万恶之源”，没有胶的才是好床垫；还有些人觉得自己近期起床后头晕脑胀、腰酸背痛是床垫的原因所导致，买一张合适的新床垫就能够万事大吉。

为什么睡醒起来会腰酸背疼？

这可能与人的当前生理状况或生活习惯等有关，但床垫肯定脱不了干系，极有可能是诱发因素或助推者。

人躺在床垫上，当不能保持身体自然的生理曲度、脊柱或核心肌群出现被牵拉或挤压等“超限受力”状况时，往往会因血液循环不畅而伴随颈、肩、背、腰、臀等部位的酸胀、酸痛、疼痛、麻木、僵硬等不适感，长期如此有诱发疾病的可能。

补充：身体扭曲只是表象，如果出现肉眼可见的身体扭曲，则说明床垫已经非常非常不合适了。

床垫与脊柱不适感有哪些关系？

床垫虽然可能导致腰酸背痛，但并不是所有的脊柱不适感都因床垫而起。床垫与脊柱的关系主要体现在下面两个方面：

️️️️️️● 合适的床垫能够保持使用者正常的人体自然生理曲度，并且在保持自然生理曲度的情况下，脊柱和肌肉不会受到过度牵拉和挤压。过硬的床垫使脊柱受到牵拉，往往表现为酸胀；过软的床垫使脊柱受到挤压，多表现为疼痛；

️️️️️️● 床垫本身的软硬度与脊柱不适感没有关系，不会对脊柱产生不利影响。只有当床垫对于使用者而言“太软”或“太硬”的时候，才会导致生理曲度发生扭曲。

床垫“偏软（ Medium Soft ）”、“较软（ Soft ）”、“非常软（ Extra Soft ）”与“太软、过软（ Too Soft ）”完全不是一回事。“偏软”、“较软”、“非常软”都建立在合适的基础之上，前提是保证使用者正常的人体自然生理曲度，且身体局部不会被过度牵拉或挤压；

而“太软”、“过软”是指这张床垫对于使用者而言不合适，会导致身体局部陷入过深，从而影响正常的人体生理曲度，或导致身体局部被过度的牵或者挤压。

例如：一个95kg体重的人，使用一张#6（适中偏软）的床垫。如果这是一张“整体软”的床垫（ 支撑系统也偏软 ），那么当他躺在床垫上时，腰臀部的下陷会明显深于肩背部，这就导致了他身体的自然曲度被破坏，这张“整体软”的#6床垫对他而言，就是“太软”或称“过软”；不管他喜不喜欢这种软的感觉，都是不合适的。
而同样是一张#6（适中偏软）床垫，如果这张床垫采用的是偏硬的支撑系统，那么当他躺在床垫上时，整个身体的下陷程度会很深，感受虽然“非常软”，但他的身体自然曲度并没有被破坏，这张“支撑硬垫层软”的#6床垫对他而言，就是“软”或称“非常软”；无论他喜不喜欢软，这张床垫的性能本身对他的身体特征而言都是合适的，可见购买床垫时，对于个人喜好的尊重与合适几乎同等重要。

强调说明：软硬度标识相同的床垫，实际体感与适用人群可能并不一样。当消费者无法亲自现场体验时，床垫销售者对消费者实际需求的洞察和对偏好的把握，以及客观准确描述自己所售床垫的能力显得尤为重要，甚至购买成败的关键因素。正因为这样，床垫销售者必须“专业且坦诚”。

三. 在内行人眼中，什么才是好的床垫？

有人说床垫千差万别，每一款床垫都不一样，每个消费者眼里和躺在身体下面的好床垫也不一样，就如1000个人眼里有1000个哈莫雷特。

在专业床垫职人眼中，好床垫的标准几乎千篇一律：一张好的床垫首先应当确保安全（无毒害污染），还必须对于使用者来说是“合适的”，除此之外其它都不重要。

在很多消费者的眼里，好的床垫是软硬适中的，或有强烈包裹感的。那么让我们看看到底是不是软硬适中或包裹感强就是好床垫。

床垫软硬适中到底好不好？

床垫软硬适中其实包含着两重含义：第一重是床垫经过软硬度测试，实测结果#5~#6，硬度等级标识为适中（ Medium ），这是床垫本身固定不变的软硬度。这个指标在服装中很类似于尺码，“M”是中码，但并不一定对每个人都合适；另一种含义是使用者躺在上面的实际体感和实际下陷深度，由使用者的身高、体重和使用偏好决定。它类似于衣服穿在身上的实际效果，“软硬适中”相当于衣服不大不小、不松不紧，身材高大的人就穿大号，身材瘦小的人就穿小号，不需讨论。有些人喜欢宽松款，有些人喜欢修身款，这是使用偏好。宽松不是偏大，修身也不是偏小。

虽然床垫本身的软硬度指标固定不变，但不同的使用者对同一张床垫的感受却并不一样，也就是说床垫的软硬度对不同使用者而言是个会发生偏离的描述或评价。床垫指标中的“软硬适中”是体重适中、使用偏好适中⁷ 的人群对于“软硬适中”的评价，是个采样统计值而不是个度量值。

注⁷：在SATRA标准实验室体系中，用于床垫硬度等级标识的“体重适中”设定为女性165cm\60Kg、男性173cm\65Kg；“使用偏好适中”的设定以认为硬度等级#6的床垫为软硬适中。

床垫软硬度的“软硬适中”既然是个会被使用者主观因素影响的感受，那么“软硬适中”并不是一个固定不变的描述。回到前面使用者体重95kg的例子：一张实际标识“软硬适中”的床垫对他来说可能是较软甚至非常软，反而一张标识为“较硬”的床垫对它来说才是软硬适中。

在购买床垫时，一定要与床垫销售者就软硬度进行详细沟通和确认，只有双方对软硬度的认识在同一个基准之上，才能确保买到的与想要的是一样的。

床垫的包裹感是什么？越强烈越好吗？

经常听到人们用“如履云端”来形容床垫的柔软舒适。这个说法大概可追溯至2002年，原喜达屋（ Starwood ）集团旗下威斯汀酒店（ The Westin ）推出天梦之床（ Heavenly Bed ）的时候，为了配合中国首家威斯汀酒店⁸ 开业，各类时尚、旅游杂志上铺天盖地的写着“静享如履云端的一夜安睡”。从那时起，床垫的柔软和包裹感便开始被人们熟知并慢慢接受，到今天几乎成为床垫“舒适”的代名词。

注⁸：上海外滩威斯汀大饭店，全球第6家。

床垫的包裹感（ Contact Area ）是人躺在床垫上时，对床表面与人体接触面积的实际体验。接触面积越大，感受到的包裹感越强。与包裹感比较相近的体感是床垫的贴合感（ Deformation Resistance ），这两种体感都是床垫与人体的接触：贴合性是具有一定承托力的接触；而包裹感是没有承托力的接触。无论包裹感还是贴合感，都会给人“软”的感觉，但不代表承托力的强弱（床垫的软硬度，承托力越强越硬，反之异然）或支撑力的大小。

上面示意图是床垫承压形变示意图。这两张床垫带给人的体感非常不同。左侧是一张包裹感较强的床垫，右侧的包裹感相对弱。虽然这两张床垫支撑系统软硬度完全相同，但对于使用者来说，左侧床垫给人的体感会明显更软一些。这不是错觉，而是真实存在的体感差异，这也是受到床表面触感影响后，软硬度不能完全表明床垫体感的重要原因之一。

包裹感强、贴合度高的床垫能够增加人体与床表面的接触面积，降低身体受到的压迫，对提升睡眠质量能够起到一定的帮助作用。近几年悄然升温的“零压”概念，便是针对高贴合度床垫而言的。

床垫的包裹感是通过在床表面添加较厚的蓬松材质来实现的，较强的包裹感会让人觉到床垫更柔软。人对于“柔软、细腻”的物体有着一种天生的好感，当人体接触柔软的物体时会自然的产生愉悦感；加上床垫越柔软与人体的接触面积会越大，这样有效缓解了人因“背负”自身体重而产生的压力所带来的“不适感”。

在很多人看来，包裹感是“高品质床垫”不可或缺的一部分。然而，并不是所有人都适合使用包裹感强的床垫，过强的包裹感会给床垫带来两个问题：

▸ 过强的包裹感会降低床表面的透气性，当室内温度不凉爽时，会给人带来闷捂的感觉。因而高包裹感的床垫不适合怕热且不习惯使用空调的人使用；

▸ 过强的包裹感会使床垫的体感变软，而且会使床垫的支撑反应时间拉长，从一定程度上降低了床垫的支撑力（ Emdedded Peak ），这对于体重偏重、运动技能偏弱的人来说并不友好，不适合他们使用。

可见：床垫的包裹感并不是越强越好。

四. 新手该如何选择一款适合自己床垫？

如果您已经读到这里，大概已经很清楚：只有对使用者来说合适的才能称得上是一张好床垫，才有可能提升睡眠质量；您可能也知道：没有最合适的床垫，只有更合适的床垫。大家不妨参考下面的步骤去选购床垫，这样更容易买到一张自己想要的床垫。

也许您是第一次购买床垫，或已经很久没有买过床垫了，最好先去自己所在城市的家具商场里看看，大概了解一下当前床垫的样子（整体状况）和价格。当然先去某宝、某东之类的电商直接搜也可以。但排名、智能推送等可能会先给你带上一副“有色眼镜”，影响你的判断。

以自己正在使用的床垫作为参照，把需要改善的方面作为“既定目标”，不动摇、不受干扰、不听忽悠。

第一步：明确自己的需求

▶ 先问问自己：使用者对正在使用的床垫满意吗？或是否已经有了心怡的床垫？

如果你对自己正在用的床垫满意，为什要换呢？也许是添置了新居，既然满意就不要纠结了，买同款就可以啦；

如果对原来的床垫不满意，想要购买一张新床垫来提升睡眠质量，那么对正在使用的这张哪里不满意呢？太软？太硬？翻身困难？打扰睡伴？有异响异味？半夜容易醒？总是能找到原因。找到原因再去寻求解决方案，这样一来你想要床垫的样子已经基本清晰了，它是一张能够符合你身体特征与使用偏好及生活习惯的合适床垫。

补充说明：床垫导致的易醒通常有两种情况：翻身困难导致的；表面太硬导致局部受到过于强烈的压迫。

▶ 再问问自己：想要的新床垫还有那些具体信息？

经过与正在用床垫的对比，新床垫基本的轮廓已经出来了。当然你可以在选购时与贩床人沟通你的实际感受，专业的贩床人通常会给你有价值的意见。

▸ 尺寸信息：我的新床要多宽、多长、多高呢？还有我家楼里的电梯大小能搬进去吗？家里面可以搬进卧室吗？

▸ 确定预算：我这次买床垫打算花多少钱？这是个非常重要的问题，预算决定了品牌和品质。再深入了解前，预算可能会是一个宽泛的范围。以目前市场宽度一米八的床垫为例：床垫最主要的售价区间在2,500~10,000元之间，其中3,500~5,000之间是主力价格段，在床垫总销量（张数）中占比过半。但真正的高性价比床垫往往躲藏在6,000~10,000这个价格区间里。

对于以上售价分布，横向比较一下人们都比较熟悉的汽车行业比较容易理解。

提醒：床垫的品牌和品质与床垫的一般性睡感之间，没有必然的绝对关联。具有一定规模的专业床企通常能够覆盖多数用户对于床垫基本性能的需求。

第二步：锁定目标

明确了自己想要买的床垫的特征、性能、规格与价格之后，就可以开始着手寻找目标了。很多小伙伴读到这里可能对于床垫的软硬度（ 承托力 Support holding ）、支撑力（ Emdedded Peak ）、回弹力（ Restore Speed，弹性）的认识依然有些混淆，下面是从床垫材料跌落球测试表现中总结出来的承托力、支撑力、回弹力特征，也许会更容易理解。

▸ 越软的床垫回弹力越强。回弹力是床垫下陷最深处到向上回弹停止的点的距离（活力度），下陷越深，才会提供足有的回弹空间，体现出更强的回弹力。人体对于床垫回弹力只能够明显感知的，例如睡眠时翻身用肘部压在床面上寻求支撑的瞬间，床垫的弹性越足，感受到的回弹越明显，全乳胶床垫是个典型：深深地下陷，敏锐的回弹；

▸ 支撑力与床垫的软硬度没有绝对的关联，软的床垫支撑力不一定弱（如包含记忆海绵材料的床垫），硬的床垫支撑力不一定强（如包含中高硬度乳胶床垫）。

总之：以弹簧系统作为支撑的床垫通常支撑力与弹性更加平衡。中、高硬度的独立袋装弹簧系统相而言承托力强、弹性适中、稳定性高，是比较理想的选择。

对任何一款纳入你视野的床垫，都应将它们与你的“需求”进行比较，尽量从设计、工艺、选材和制造等多个维度进行了解。尽管有些专业知识你可能并不明白，但贩床人能不能讲出道理代表着他的专业能力。

谨记一点：一张床垫适合你的不是它的结构（设计）、工艺，或弹簧、海绵等选材，而是通过这些因素构成的床垫特征（即这张床垫特有的性能）在适合你。了解的时候请多问几个为什么，一般情况下，床垫中的技术原理，大家完全能够听得懂的。

值得一提：当与贩床人沟通时，问了很多“为什么”之后，经常会遭遇到他们变得不积极。很多人觉得是因为贩床人没耐心了，其实很多时候可能是因为贩床人觉得你有专业知识，不好对付。

第三步：出手购买

明确并锁定了购买目标，就该出手购买了。其实很多时候在锁定目标的过程中就已经确定在哪里购买了；但如果明确了具体的产品，却没有确定在哪里购买，这个简单：哪里的优惠幅度大在哪里购买、哪里让你感觉可信在哪里购买。

▸ 学会与贩床人沟通

我们在购买商品时，除了自己的经验之外，对于品牌和产品的了解，很大程度上是通过与售卖者的沟通获得的。售卖者与他所兜售的商品是一个有机整体，具有一致性。在与售卖者沟通的过程中，可以带着洞察品牌、了解产品、学习新知的目的去聊天。

在与贩床人沟通的过程中，如果他们只是一味地讲述品牌和材质，对于你的需求置若罔闻或不能够给予正面的回应，那么就应该评判他的专业水准究竟如何。不专业的贩床人很难给你真正有价值的使用建议。

▸ 线上还是实体店的问题

床垫行业很少会出现线上线与实体店款同价的情况。分为两类：一类是传统床企在两种销售渠道售卖不同品质的产品，线上产品显示的价格通常相对低。但即便看到的产品名称一样，也不能保证产品相同，毕竟线上低价会让线下专卖店很难存活；另一类是所谓互联网品牌，他们与传统床企不同，线上产品显示的价格相对高，而社区等销售渠道会存在一定力度的优惠。

就产品本身而言，“互联网品牌”因为规模小，产品线短，线上与线下的产品基本是一样的；但传统床企则不同，通常实体店产品品质优于线上店，即便是同款也是如此，这有点像汽车的高配、标配和简配，还是请相信那句老话：一分钱一分货。

▸ 关于送货时间的提示

人们购置新房后通常都会比较兴奋，提前购买很多物品。床垫应该是完成装修搬家前最后一个送货的大件家具，过早的提前购买可能会给自己和贩床人造成不必要的麻烦。所以请确定大概的送货时间后再购买。

不同销售渠道的床垫一样吗？

很多小伙伴都觉得网购床垫很难，而事实的确如此。不要说是“网购一张合适的好床垫”了，哪怕是买一张基本满足自己需求的床垫都是有难度的。网购床垫经常出现的是：送到家里的床垫，与贩床人说的或详情页里画的对不上号。

为什么购床者会“忍气吞声”接受那张网购的，与自己想要的“对不上号”的床垫了？

▸ 首先：床垫不合适不会像上面这款衣服那样显而易见；

▸其次：大部分人对床垫“不合适”的宽容度，远比自己想像的高很多。

人从使用一张新床垫开始，睡眠时的身体自然曲度与体周触感便会慢慢适应这张床垫，人体并不是一个刻板的精密机械，人的自然身体曲度只要处在一定的范内都是适逸的。在床垫“差不多”合适的前提下：这个适应过程仅是从“一种适逸”转变为“另一种适逸”，基本不存在孰优孰劣。

尽管如此：我们依然有必要非常认真的网购床垫，毕竟床垫对每个人而言都是：没有最合适的，只有更合适的。

床垫是一件具有确定功能性的“功能性^[3]”家具。其性能由多种材料与专属的结构力学设计共同构成。其中的材料仅仅是床垫特性的组成部分，仅通过材料清单无法也不太可能了解床垫特征。简单的依靠图片、视频，或仅针对材料的沟通，很难让消费者准确获知床垫的真实、完整信息，更谈不上通过这些信息“指导”自己买到合适的床垫。

在实际使用（床垫设计层面的使用）中，很多理化指标优异的床垫材料，在不合理使用的情况下，不但不能突显优异的理化性能，带来床垫性能的改善，甚至会让床垫的整体性能变糟。但是一些“有噱头”的床垫却吸引了更多人，增加了网购床垫过程的不确定性。

读到这里表明你真的很想用一张好床垫来改善自己的睡眠质量。

最后叮嘱几句：在您选购床垫的过程中，请以自己正在使用的床垫作为依据，评判什么样的床垫更适合自己；尽量不要被看不懂的材质材料说辞和营销话术所干扰。