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从科学角度来讲，睡眠朝向会影响睡眠质量吗？

1. 睡眠本身的方位朝向对睡眠质量是否有影响？（否，地磁强度不足以影响睡眠质量，更多的是心理作用）我们先做一个假设：假设睡眠本身的方位朝向（东南西北）对睡眠质量有影响。那么如果真的有影响并且达到了可观测可量化的程度，在引起了科研人员的兴趣之前，人自己的身体可能会先受不了。事实上，到现在为止，仍然没有相关被验证可靠的研究表明，睡眠朝向对睡眠质量有影响。实际上，相关说法说的是“人体内有铁，地磁会对人体的铁元素产生影响”，这种说法看似有一定道理，但是脱离剂量谈毒性就是耍流氓。地磁强度很微弱，是完全不足以通过睡眠朝向影响睡眠质量的。如果地磁对人的影响大到了影响人体的程度，那么不止是睡眠行为，人的一切行为都会被地磁影响，比如你翻个身可能受地磁影响产生了电流。在对睡眠质量产生影响之前，人可能就先芭比Q了。所谓的南北朝向睡得更香，更多的是心理安慰剂作用。开个小玩笑：如果地磁有影响，那么人在北极点无法入睡，因为“我太南了”（图1）。2. 睡眠所在环境对睡眠质量是否有影响？（是，而且影响很大，下面着重说）2.1 窗户与床的相对位置关系对睡眠的影响（总结：窗位于床的一侧虽然是经典卧室布局方式，但因日间亮暗变化对床体照射不均会对睡眠有负面影响，建议外窗位于床尾位置，或床尽量远离侧面外窗，如没有条件则需要增加窗帘遮光度）目前国内大部分的房间规划都是将床东西向摆放，外窗大部分位于南侧或北侧。这种布局模式兼顾了空间经济性与紧凑性，但没有从提高使用者的睡眠质量上考虑。或者也曾考虑过，还是让位于了空间经济性与紧凑性。由于外窗的日间亮暗变化，如果平行于窗体睡眠的话，左右眼接收的亮度是不一致的，会对睡眠有负面影响。专心入睡或早上天亮的时候容易“出戏”，窗帘遮光效果不佳，或床体离外窗过近，或北方冬季太阳高度角较低的时候，阳光甚至会直射到脸上，造成入睡困难或失眠的后果。（图2）。比较理想的布局方式是垂直于外窗布置床体，这样光线入射进房间的时候会最大程度的原理人脸，人左右眼感受的光照也是均匀一致的；另外，这样的布局方式还可以尽最大可能的原理室外噪音源，离外窗越远，受外界噪音影响就越小。有条件的话，可以将这种布局方式作为设计思考的输入条件，反推房间布局方式。（图3）2.2 空调与床的相对位置关系对睡眠的影响（总结：直吹身体/面部影响大，头顶是内机噪音影响大，建议空调出风口位于床尾与床呈90°角）空调作为改善室内温度及湿度环境的设备，改革开放后陆陆续续在普通家庭中得到了普及。作为白色家电的重要组成部分，空调在气温不适宜的季节，尤其是炎热的夏季扮演者越来越重要的角色。夏日的夜里，由于建筑外墙混凝土对白天日照的蓄热作用，导致外墙吸收的热量到夜间依然会持续传入室内；再加上中国绝大部分地区的夏夜依然体感闷热，所以在夜间开着空调入睡也便成了一种常规操作。在室内的空调，位置和风口方向设计的不合理，会让人感觉不舒适。因为常规空调一般都是冷媒氟机，其出风口的温度是设备恒定的而不是室温恒定的（可以理解为如果空调设置为24℃，则其出风口吹出的风是恒定的15℃，以达到让室内空间冷却的作用），所以这种风一旦直吹人体，就会让人感觉十分痛苦（肯定会觉得冷）。所以，空调风口不能直吹人体所在的位置，具体到睡眠场景的话，就不能直吹床所在的位置。另外空调内机运行时还会有噪音，噪音也是影响室内睡眠质量的重要因素之一。所以外机还应该尽量远离睡眠位置。我们综合考虑一下这两点，空调与床应有合理的距离以避免噪音，空调出风口还不能直吹床体以避免体感不适（图4）。如上图，如果在①、②、③位置布置空调，均会造成对床体的直吹，使人感觉不舒适；在①和③的位置布置空调，空调内机的噪音也会影响人睡眠，造成不适感叠加。比较理想的放置空调的位置是：中央空调可以放置在正对床尾走道的门口上方，普通空调则可以放在靠近床尾走道的外墙上（图5）。④和⑤的位置均可以摆放空调，吹风方向与床体垂直，可最大程度的减少空调风直吹；床也最大可能的远离内机噪音源，使人在使用空调的时候处于一种相对安静的环境中。其中⑤还可以叠加利用门口上方的吊顶空间，是中央空调内机的常见的合理布局位置。2.3 门与床的相对位置关系对睡眠的影响（总结：门洞给人的更多的是心理作用和实际气味影响）如果说室外噪音及干扰源主要由外窗进入室内，那么室内噪音及干扰源则主要由房门（门洞）进入室内。如果说睡眠需要尽量减少外界的干扰，房门的存在无疑是影响睡眠质量的又一重要因子。图6是一种不利于睡眠的房门布置，房门正对床体，无法保证隐私及心理安全感；入户的交通流线也不尽合理。合理的房门应尽量远离床体，除了可以在物理层面减少噪音、异味、交通流线及其他因素对人体的影响，也保证了睡眠空间的私密性及心理需求（图7）。来源：知乎 www.zhihu.com 作者：小薛工【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。点击下载此问题还有 19 个回答，查看全部。延伸阅读：睡眠应该朝向哪个方向？睡眠朝向背后的科学是什么？

李芷晴

Sep 21, 2023 - 14:00

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1. 睡眠本身的方位朝向对睡眠质量是否有影响？（否，地磁强度不足以影响睡眠质量，更多的是心理作用）

我们先做一个假设：假设睡眠本身的方位朝向（东南西北）对睡眠质量有影响。那么如果真的有影响并且达到了可观测可量化的程度，在引起了科研人员的兴趣之前，人自己的身体可能会先受不了。

事实上，到现在为止，仍然没有相关被验证可靠的研究表明，睡眠朝向对睡眠质量有影响。实际上，相关说法说的是“人体内有铁，地磁会对人体的铁元素产生影响”，这种说法看似有一定道理，但是脱离剂量谈毒性就是耍流氓。地磁强度很微弱，是完全不足以通过睡眠朝向影响睡眠质量的。如果地磁对人的影响大到了影响人体的程度，那么不止是睡眠行为，人的一切行为都会被地磁影响，比如你翻个身可能受地磁影响产生了电流。在对睡眠质量产生影响之前，人可能就先芭比Q了。所谓的南北朝向睡得更香，更多的是心理安慰剂作用。

开个小玩笑：如果地磁有影响，那么人在北极点无法入睡，因为“我太南了”（图1）。

2. 睡眠所在环境对睡眠质量是否有影响？（是，而且影响很大，下面着重说）

2.1 窗户与床的相对位置关系对睡眠的影响（总结：窗位于床的一侧虽然是经典卧室布局方式，但因日间亮暗变化对床体照射不均会对睡眠有负面影响，建议外窗位于床尾位置，或床尽量远离侧面外窗，如没有条件则需要增加窗帘遮光度）

目前国内大部分的房间规划都是将床东西向摆放，外窗大部分位于南侧或北侧。这种布局模式兼顾了空间经济性与紧凑性，但没有从提高使用者的睡眠质量上考虑。或者也曾考虑过，还是让位于了空间经济性与紧凑性。由于外窗的日间亮暗变化，如果平行于窗体睡眠的话，左右眼接收的亮度是不一致的，会对睡眠有负面影响。专心入睡或早上天亮的时候容易“出戏”，窗帘遮光效果不佳，或床体离外窗过近，或北方冬季太阳高度角较低的时候，阳光甚至会直射到脸上，造成入睡困难或失眠的后果。（图2）。

比较理想的布局方式是垂直于外窗布置床体，这样光线入射进房间的时候会最大程度的原理人脸，人左右眼感受的光照也是均匀一致的；另外，这样的布局方式还可以尽最大可能的原理室外噪音源，离外窗越远，受外界噪音影响就越小。有条件的话，可以将这种布局方式作为设计思考的输入条件，反推房间布局方式。（图3）

2.2 空调与床的相对位置关系对睡眠的影响（总结：直吹身体/面部影响大，头顶是内机噪音影响大，建议空调出风口位于床尾与床呈90°角）

空调作为改善室内温度及湿度环境的设备，改革开放后陆陆续续在普通家庭中得到了普及。作为白色家电的重要组成部分，空调在气温不适宜的季节，尤其是炎热的夏季扮演者越来越重要的角色。夏日的夜里，由于建筑外墙混凝土对白天日照的蓄热作用，导致外墙吸收的热量到夜间依然会持续传入室内；再加上中国绝大部分地区的夏夜依然体感闷热，所以在夜间开着空调入睡也便成了一种常规操作。

在室内的空调，位置和风口方向设计的不合理，会让人感觉不舒适。因为常规空调一般都是冷媒氟机，其出风口的温度是设备恒定的而不是室温恒定的（可以理解为如果空调设置为24℃，则其出风口吹出的风是恒定的15℃，以达到让室内空间冷却的作用），所以这种风一旦直吹人体，就会让人感觉十分痛苦（肯定会觉得冷）。所以，空调风口不能直吹人体所在的位置，具体到睡眠场景的话，就不能直吹床所在的位置。

另外空调内机运行时还会有噪音，噪音也是影响室内睡眠质量的重要因素之一。所以外机还应该尽量远离睡眠位置。

我们综合考虑一下这两点，空调与床应有合理的距离以避免噪音，空调出风口还不
能直吹床体以避免体感不适（图4）。

如上图，如果在①、②、③位置布置空调，均会造成对床体的直吹，使人感觉不舒适；在①和③的位置布置空调，空调内机的噪音也会影响人睡眠，造成不适感叠加。

比较理想的放置空调的位置是：中央空调可以放置在正对床尾走道的门口上方，普通空调则可以放在靠近床尾走道的外墙上（图5）。④和⑤的位置均可以摆放空调，吹风方向与床体垂直，可最大程度的减少空调风直吹；床也最大可能的远离内机噪音源，使人在使用空调的时候处于一种相对安静的环境中。其中⑤还可以叠加利用门口上方的吊顶空间，是中央空调内机的常见的合理布局位置。